道家睡仙功的正確方法

1、還陽(yáng)臥

練習(xí)還陽(yáng)臥時(shí)，身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢(shì)后，徽閉眼，心中默念"虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邢氣隨著呼氣排出體外。

還陽(yáng)臥每晚睡前練習(xí)半小時(shí)即可。還陽(yáng)臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

2、混元臥

還陽(yáng)臥練習(xí)一段時(shí)間后，再高層次的練法是混元臥。

混元臥姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

這個(gè)姿勢(shì)既能樸腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有很好的作用。

這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉扯到肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的作用。

3、五龍盤體功

五龍，指兩手、兩腳和驅(qū)干這五個(gè)部位，把這五個(gè)部位盤曲如龍，就叫五龍盤體。

身體側(cè)臥，向左向右均可。以右側(cè)臥為例，把右手大招指，輕輕放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指貼著右邊太陽(yáng)穴，無(wú)名指、小指自然分開附于頭側(cè)，右時(shí)彎屈貼靠胸肋，附枕而眠。

左手曲肘，將掌心勞宮穴貼于右肩“肩井穴”上，左肘輕搭在右肘上。

右腿在下，屈膝向上；左腿微屈疊在右腿上，左腳在右腳“跌陽(yáng)穴”，右腿貼左腿腳后跟。

練習(xí)此功法時(shí)，雙目微閉，自然呼吸，全身放松，將所有的事情放下。

練功中如果睡著了，不必管，功態(tài)中睡看與平常睡眠不同，由于一念貫穿，在睡眠中仍舊在自動(dòng)練功。

第二天醒來(lái)，如果姿勢(shì)已散，則仍要恢復(fù)臥姿，再練習(xí)3-5分鐘，然后收功即可。

收功，即把意念集于丹田，然后慢慢轉(zhuǎn)眼球，左右各三圈，隨即輕輕活動(dòng)頭、肩、身體，動(dòng)作由小到大，然后緩緩坐起。只此一招，不費(fèi)時(shí)，不費(fèi)力，即可將“人身三寶”精氣神全都調(diào)養(yǎng)好。

4、希夷睡

丹道史上有一位睡仙一一陳轉(zhuǎn)老祖，主張以睡眠休養(yǎng)生息，時(shí)常一眠數(shù)日。希夷睡就是以陳轉(zhuǎn)（號(hào)希夷）而命名。

練習(xí)時(shí)男左側(cè)而臥，屈其左臂，女右側(cè)而臥，屈其右臂。以左側(cè)臥為例：左手心墊于面部下方，張開虎口，左耳位于大招指和食指開空之處，以使耳竅通無(wú)炁。

頭脊保持正直，舌頂上腭。左腿彎曲放在床上，右腿伸直放在左腿之上。將右手掌心貼放在風(fēng)市穴（大腿外側(cè)）。

希夷睡動(dòng)作并沒有很復(fù)雜，就是躺下來(lái)，讓自己完全放松下來(lái)，甚至可以想象一下，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那

樣漂在水面上。

它的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來(lái)，是先睡心，后睡眼，是要我們把一天緊雜、順惱的事情給沉淀下來(lái)。

本法有采氣、養(yǎng)氣的作用，浩然正氣充滿天地間，奧妙無(wú)窮，惟勤習(xí)者方能知之。

道家睡仙功修煉方法

1、服氣導(dǎo)引術(shù)

（1）調(diào)氣：頭朝南腳朝北正身仰臥，去枕。兩眼輕閉，舌抵上腭。兩手握固(即兩于大拇指向掌心內(nèi)屈，其余四指并攏卷握于拇指之上)，兩臂自然伸直，放置于距距離身體兩側(cè)約五寸處。兩大腿自然伸直展開，兩腳跟相距約五寸許，兩腳尖朝向左右。

按以上臥勢(shì)躺好之后，排除各種雜念，專注于鼻子的自然呼吸，并將鼻息調(diào)節(jié)到細(xì)微綿長(zhǎng)的狀態(tài)，使兩耳不聞其聲。如此一吸一呼為一息，共行360息。

（2）行氣：接上式。用鼻子緩緩吸氣，使腹部漸漸地凸起充滿。稍停，再將腹部之氣從口中細(xì)細(xì)吐出，不可一呼而盡，而且要使兩耳不聞其聲。一吸一吐為一息，共行180息。

2、鎖鼻胎息術(shù)

頭南腳北正身仰臥，頭下墊枕。兩眼輕閉，舌抵上腭。兩手握固，兩臂自然伸直，放置于距離身體兩側(cè)約五寸處。兩腿自然伸直展開，兩腳跟相距約五寸許，腳尖朝向左右方。

按以上臥勢(shì)躺好后，排除各種雜念，先叩齒36次(即兩唇閉攏，上下齒互相叩擊)，然后再將口中滋生的津液分三口咽下，并用意念導(dǎo)引至腹丹田內(nèi)。

在用鼻子細(xì)細(xì)吸氣的同時(shí)，腹部漸漸凸起充滿，隨后閉息，于心中數(shù)數(shù)，以計(jì)停息時(shí)間的長(zhǎng)短。待體腔氣悶，難以忍受之際，便從口中再細(xì)細(xì)吐出。如此練功為一遍，當(dāng)調(diào)息平穩(wěn)之后再練第二遍。練功遍數(shù)不限，但力求每次閉息的時(shí)間逐步延長(zhǎng)；若能將閉息之?dāng)?shù)由百至千，且鼻下放羽毛而不晃動(dòng)者，即胎息初成。

3、睡禪功

（1）蟄龍眠：頭下墊枕，頭東腳西，左側(cè)身而臥，舌抵上腭。左臂屈肘枕頭，右手掌心覆蓋于臍腹處。左腿屈膝，右腿自然伸直，膝蓋壓在左腿膝蓋稍上部位的大腿內(nèi)側(cè)。臥姿躺好之后，先將雙眼輕輕閉合，排除各種雜念，心系于息的往來(lái)，逐漸進(jìn)入致虛靜篤的禪定功態(tài)。

（2）蟠龍眠：頭下墊枕，頭東腳西，右側(cè)身而臥，舌抵上腭。右臂屈肘枕頭。右掌心貼面頰(四指置于耳門旁，大拇指輕按耳后根處，使耳竅留空)；左手掌指攀按右肩井穴。兩腿卷曲相疊，膝蓋彎曲上蹺，愈接近肘部愈佳。

臥姿躺好之后，先將雙跟輕輕閉合，再將兩目神光和神意寂照于腹丹田，專一凝神，心息相依，逐漸進(jìn)入心空意凝的撣定功態(tài)。

睡仙功要點(diǎn)

修煉睡功，需要預(yù)備一間密不透風(fēng)，清靜于燥的臥室；要有一張鋪蓋舒適而柔軟的床，和高約二寸的睡枕。每日練功前要寬衣解帶，女性還要散發(fā)披肩；以使渾身舒暢，無(wú)為無(wú)欲，毫無(wú)束身之感。