極限內(nèi)運(yùn)動(dòng)法則 戶外運(yùn)動(dòng)被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價(jià)，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過(guò)意不去就不對(duì)了。經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識(shí)不到的時(shí)候已經(jīng)開始，等到感覺(jué)難受的時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚。

了解自己運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)法則 跑得快的人不一定能負(fù)重，能負(fù)重的人未必會(huì)攀爬，會(huì)攀爬的人未必跑得快。每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，反過(guò)來(lái)說(shuō)，也有不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>

必要裝備法則 選裝備沒(méi)有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動(dòng)中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。合理的裝備不僅僅是一個(gè)合適的工具，還包括你對(duì)這些裝備的了解和運(yùn)用。

科學(xué)戶外法則 很多人可以花上萬(wàn)的銀子來(lái)購(gòu)買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來(lái)傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的貧乏，尤其當(dāng)一個(gè)人的野心和興致日益膨脹的時(shí)候，經(jīng)驗(yàn)和技能的欠缺可能會(huì)把人推向絕境。

中途調(diào)整節(jié)奏法則 戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要合理休息，每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些較溫和的運(yùn)動(dòng)，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

熱身法則 很多人會(huì)忽略進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動(dòng)的范圍等。