13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這類堅果類零食，它的里面蘊(yùn)含了植物的精華，在堅硬的外殼下包裹著美味的堅果，咬一顆堅果餅干，脆香，越嚼味道越濃郁，喜歡吃的人總想吃完一塊又一塊。比如吃這種含有瓜子餅干能給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、對人的大腦是有幫助的，這對于愛動腦的青少年來說是有好處的，可以多多嘗試。

2、蜜餞類零食

通常水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如像藍(lán)莓不易存儲，人們將水果經(jīng)過加工制作成蜜餞零食，在口感上很受大家的歡迎，也有人疑問，這類藍(lán)莓零食有營養(yǎng)嗎，其實大部分營養(yǎng)被保留下來，維生素是占大部分，青少年經(jīng)常接觸電腦、手機(jī)，眼睛容易疲勞，多備些藍(lán)霉零食食用，能補(bǔ)充維生素，對眼睛有幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒童青少年一般都是初中和高中的學(xué)生，此年齡段的女孩在12歲、男孩在14歲左右進(jìn)入生長發(fā)育第二高峰———青春期發(fā)育階段，身體活動消耗大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，接觸社會增多。此時期兒童青少年對食物選擇和購買的自主性、獨立性更強(qiáng)。家長和老師們應(yīng)及時予以監(jiān)督管理、教育和指導(dǎo)，使其掌握營養(yǎng)與健康的相關(guān)知識，保持平衡膳食以促進(jìn)健康。

1、根據(jù)運動或?qū)W習(xí)需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁。在兩次正餐之間可吃一些零食，作為感到饑餓后的補(bǔ)充。兒童青少年可根據(jù)運動量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食。但每天吃零食的次數(shù)不應(yīng)超過3次，每次吃零食的量也不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

2、在休閑聚會時、電腦電視機(jī)前，警惕無意識地吃零食過量。兒童青少年在休閑、上網(wǎng)、看電視時，往往會在不經(jīng)意間攝入過量零食，影響正餐的食用。建議最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食，避免無意識食用過量。

3、不喝含酒精飲料。酒或酒精飲料對兒童青少年的心、腦、肺、腎等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學(xué)習(xí)成績，因此兒童青少年不應(yīng)喝含酒精的飲料。

4、不要以吃零食的方式來減肥。一些兒童青少年尤其是女孩子，往往為了減肥而盲目節(jié)食，不吃或少吃正餐，饑餓時就以零食充饑，長期如此會發(fā)生營養(yǎng)不平衡、新陳代謝紊亂、抵抗力下降等問題，影響兒童青少年正常的身心發(fā)育。

5、零食應(yīng)是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎(chǔ)上，還可以通過選擇適當(dāng)?shù)牧闶?，作為正餐必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。但不要一味地滿足兒童的口味和喜好，以防止兒童養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的飲食習(xí)慣。

6、選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅果類的食物。含鈣豐富的奶類食物、含有多種維生素和礦物質(zhì)的新鮮果蔬類和堅果類零食，應(yīng)作為零食的首選食物。

7、吃零食不要離正餐太近，不應(yīng)影響正餐的食量，睡覺前半小時，避免吃零食。每次吃零食的量應(yīng)以吃完零食后不影響正餐的食量為準(zhǔn)。吃了足夠的正餐就不要吃零食或減少零食的量，如果吃零食次數(shù)多就要注意減少每次食用的量。此時期的兒童還要注意不要養(yǎng)成睡覺前吃零食的習(xí)慣，以免影響腸胃及牙齒的健康。

8、少吃油炸、過甜、過咸的零食。經(jīng)常吃油炸的零食易導(dǎo)致兒童肥胖；過甜的零食中的糖分容易引起兒童齲齒；常吃過咸的零食會增加患高血壓的危險。

9、多喝白開水，少喝含糖飲料。含糖飲料含有大量糖分、人造甜味劑、人造香料及其他化學(xué)成分，常喝容易引起兒童超重、肥胖和牙齒受到腐蝕。白開水則沒有以上的不良影響，家長們尤其應(yīng)注意引導(dǎo)他們養(yǎng)成不吃或少吃含糖飲料的飲食習(xí)慣。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

11、學(xué)習(xí)、了解不同零食的營養(yǎng)特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。家長和老師們應(yīng)該利用各種機(jī)會教育和指導(dǎo)兒童認(rèn)識各種零食的特點，培養(yǎng)兒童建立正確的飲食觀念，選擇低脂肪、低鹽、低糖的零食，如多選擇新鮮的水果、可生吃的蔬菜、奶類、堅果類等零食。同時家長和老師們還應(yīng)教育兒童不要盲目跟隨廣告選擇零食，減少某些不良食品廣告對零食選擇產(chǎn)生的負(fù)面影響。

12、注意個人衛(wèi)生及口腔清潔，少吃街頭食品?；顒訄鏊^多，往往不注意個人衛(wèi)生及口腔清潔問題。對于該時期兒童應(yīng)當(dāng)從小養(yǎng)成吃東西前先洗手的好習(xí)慣，避免病從口入。吃完零食，應(yīng)及時漱口或刷牙，預(yù)防齲齒。