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【孕期飲食】懷孕五個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕五個(gè)月吃什么好

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摘要:懷孕五個(gè)月,媽媽們可以感受到胎兒更活躍了,胎動(dòng)也更加明顯。懷孕五個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?孕五月準(zhǔn)媽媽的飲食依然有講究,此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。那么懷孕五個(gè)月吃什么好?牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外,還應(yīng)該多吃容易攝取到鈣的食物。


懷孕五個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)月,由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育,因此需要增加營(yíng)養(yǎng),尤其要注意及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓,可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀,此時(shí)可以每頓減少數(shù)量,少食多餐。準(zhǔn)媽媽們別忘了補(bǔ)充以下的營(yíng)養(yǎng)素哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天,主要來(lái)源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){,可以緩解鉛中毒,蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合,排除體外。

2、能量。需攝入200-300千卡/天,主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。為滿足熱能需求,應(yīng)調(diào)整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。

3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。

4、維生素D。需攝入10微克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣吸收,曬太陽(yáng)也可以補(bǔ)充維生素D。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。準(zhǔn)媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

懷孕5月宜吃食物

宜吃:懷孕5個(gè)月,胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育,基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng),滿足胎兒的發(fā)育要求。

1、纖維素:綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。

2、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、鈣類:牛奶、奶酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。

懷孕5月忌吃食物

忌吃:懷孕5個(gè)月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會(huì)使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利于胎兒發(fā)育。

1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過(guò)咸食品:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第五個(gè)月的食譜

懷孕5個(gè)月,胎兒的器官組織在不斷發(fā)育,孕媽媽的體重也在迅速增加。這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食物旺盛,但要適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng),防止出現(xiàn)妊娠合并疾病。飲食方面要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),維生素,避免吃辛辣、過(guò)咸的食品。以下的四款精選食譜,能滿足懷孕5個(gè)月孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。

蘿卜絲炒黃豆

食材:

黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細(xì)香蔥少許、青蔥半根。

做法:

1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽,提前腌制一下,可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味(用干黃豆的話,可提前泡一晚,充分漲發(fā)開,這樣更有利于吸收,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái))。

2、香蔥切段,蒜苗洗凈切碎,白蘿卜洗凈,切絲。

3、鍋中放少許油,油熱后放入蔥姜,蔥姜炒出香味后,放入白蘿卜絲,進(jìn)行炒制。加少許鹽,將蘿卜絲炒至出水,這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋。黃豆放鍋內(nèi),進(jìn)行翻炒。

4、放少許水,讓兩者的味道充分融合,也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完,關(guān)火,撒上少許香蔥即可出鍋。

功效:黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿卜素、維生素B群等,是食用植物,也是補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)的佳品。

三色炒蝦仁

食材:

蝦500克、紅黃綠彩椒各一個(gè)、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法:

1、將彩椒洗干凈,切成小丁。

2、蝦清洗干凈,用水煮熟,剝出蝦仁,去掉蝦線。

3、加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻,腌制15分鐘,腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻。

4、起鍋加入少許油,將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。

5、加入少許鹽等調(diào)味料,然后加入事先腌好的蝦仁,翻炒至熟,即可關(guān)火。

功效:三色炒蝦仁尤其適合孕媽媽們食用,肉質(zhì)松軟,易消化,是孕媽們補(bǔ)身子的佳品。

小芋頭燒雞翅

食材:

芋頭250克、雞翅8個(gè)、干香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法:

1、雞翅洗凈,小芋頭去皮,干香菇提前用溫水泡軟,洗凈切小塊,姜切塊蔥切片備用。

2、小芋頭去皮,切塊。

3、鍋內(nèi)放少許油燒熱,把雞翅放入煎至微微焦黃,放入姜片和蔥段炒香。

4、再加香菇和小芋頭同炒,加入調(diào)味料翻炒。

5、倒水開水沒(méi)過(guò)食材,大火煮滾后改小火,蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。

6、最后待雞翅和小芋頭酥爛,把湯汁收至濃稠即可上碟。

功效:芋頭中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等多種成分,氟的含量較高,具有護(hù)牙潔齒的作用。

涼拌西紅柿

食材:

西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

做法:

1、番茄清洗干凈。

2、切成厚一點(diǎn)的大片。

3、番茄片放入盤中。

4、堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是為了增加口感和風(fēng)味。

5、撒上熟松仁碎,調(diào)入鹽和橄欖油,吃時(shí)拌均即可。

功效:媽媽們多吃西紅柿,不但能消除皺紋和雀斑,但能給媽媽補(bǔ)充多種維生素。

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