八字腳，有外八字和內(nèi)八字之分。走路兩腳尖向內(nèi)扣的，稱(chēng)內(nèi)八字，不多見(jiàn)。走路兩腳尖向外撇的，稱(chēng)外八字，較常見(jiàn)。一般腳尖內(nèi)扣或外撇不明顯的，不叫八字腳。如果腳尖指的方向同前進(jìn)方向之間的夾角超過(guò)40度，就會(huì)影響人體健美，需要矯治。

八字腳原因

形成“八字腳”，主要的有以下原因：

1、過(guò)早學(xué)步、站立

由于小兒腿部的力量不夠，在學(xué)步和站立時(shí)，雙腳就自然地分開(kāi)，使腳底面積加寬，以便站穩(wěn)，防止跌倒，這樣便產(chǎn)生雙腳自然分開(kāi)的姿勢(shì)。

2、過(guò)早穿皮鞋

幼兒在學(xué)走路時(shí)就穿皮鞋，尤其是穿硬質(zhì)皮鞋，因?yàn)樾鹤悴抗趋儡?，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動(dòng)”鞋的現(xiàn)象，所以，久而久之，便使步態(tài)扭曲。

3、體內(nèi)缺鈣

當(dāng)幼兒骨骼含鈣低時(shí)，腳部骨質(zhì)不定形，在行走和站立時(shí)因重力作用的結(jié)果，容易使雙側(cè)髓關(guān)節(jié)向外分；從而形成“外八字腳”。

4、舞蹈

一些女性外八字腳是因?yàn)榻邮苓^(guò)舞蹈的基本功，尤其是芭蕾、拉丁舞等等，這些舞蹈的基本功都需要外八字腳。

5、遺傳

一些人出現(xiàn)外八字腳是由于先天性遺傳因素而引起的，遺傳因素決定了人們的骨骼發(fā)育，骨骼的不同也導(dǎo)致了人們的步態(tài)不同。

八字腳的危害

首先，如果人經(jīng)常腳尖向外走路的話(huà)，人體的中心會(huì)集中在足內(nèi)側(cè)，人們的體重越重的話(huà)對(duì)足內(nèi)側(cè)的壓力就更大，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致足內(nèi)側(cè)塌陷，這時(shí)候很容易造成扁平足，而跳舞和參軍的基本要求中都會(huì)把扁平足拒之門(mén)外，所以外八字腳的影響也不小。

其次，外八字腳的人走路或者站立也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)產(chǎn)生很大的壓力，會(huì)導(dǎo)致人體的膝關(guān)節(jié)變型，走路的時(shí)候腿部膝關(guān)節(jié)很難是直線(xiàn)，所以影響人們整體的美觀(guān)。在跑步的時(shí)候外八字腳會(huì)影響跑步的效率，也容易導(dǎo)致腳部容易受傷。

另外，外八字腳還有可能會(huì)引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)磨損嚴(yán)重，時(shí)間長(zhǎng)了之后會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了“八字腳”，應(yīng)早期進(jìn)行糾正練習(xí)。

年齡較小的孩子，在訓(xùn)練時(shí)家長(zhǎng)可在孩子背后，將兩手放在孩子的雙腋下，讓孩子沿著一條較寬的直線(xiàn)行走。行走時(shí)要注意使孩子膝蓋的方向始終向前，使孩子的腳離開(kāi)地面時(shí)持重點(diǎn)在足趾上，屈膝向前邁步時(shí)讓兩膝之間有一個(gè)輕微的碰擦過(guò)程。每天練習(xí)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持定有效果。

年齡較大的孩子，可讓孩子自己在鏡前的地板上每天沿著一條膠帶或直線(xiàn)走1-2次。練習(xí)時(shí)，要求孩子注意腳背和腳尖的動(dòng)作，只要反復(fù)練習(xí)，久之便可糾正“八字腳”姿勢(shì)。

八字腳矯正的方式國(guó)內(nèi)一般有穿戴矯正鞋。醫(yī)院一般使用一些鞋墊或者支架，國(guó)際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車(chē)去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正八字腳要有恒心。因?yàn)轲B(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣不容易，改正一個(gè)舊習(xí)慣更難。糾正八字腳是要與自己幾年、十幾年甚至幾十年的走路習(xí)慣做斗爭(zhēng)，沒(méi)有堅(jiān)持不懈的精神是不行的。所以上述的練習(xí)要天天做。除去練習(xí)外，平時(shí)走路也要有意識(shí)地讓自己按正確方法走，只有隨時(shí)注意，才有可能使正確的步態(tài)養(yǎng)成習(xí)慣，使走姿更健美。

1、首先要加強(qiáng)腿部、腳弓和踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。例如：原地雙腳并攏向上提蹬練習(xí)，原地或行進(jìn)間高抬腿跑練習(xí)（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正確技術(shù)動(dòng)作，并在教師的指導(dǎo)下，反復(fù)練習(xí)正確技術(shù)動(dòng)作，使動(dòng)作達(dá)到動(dòng)力定型。

3、因生活環(huán)境影響而產(chǎn)生內(nèi)、外八字腳的學(xué)生，要注意發(fā)展相應(yīng)的肌肉。例如做一些內(nèi)旋、外旋大腿的練習(xí)和勾腳背做由內(nèi)旋、外旋腳踝的練習(xí)。

4、因習(xí)慣性動(dòng)作而形成的外八字腳，在平時(shí)的日常生活中，應(yīng)有意識(shí)地糾正外八字腳的習(xí)慣；而內(nèi)八字腳，可參加舞蹈基本訓(xùn)練。如做壓腿練習(xí)：一腳支撐，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進(jìn)行前壓腿，要求被壓腿尖外旋。

八字腳鍛煉

其實(shí)糾正八字腳，最根本的一條就是：走路時(shí)注意把腳擺正，其輔助練習(xí)如下。

1、走直線(xiàn)

在地上畫(huà)一直線(xiàn)，沿著線(xiàn)來(lái)回走。要求腳跟和腳掌的內(nèi)沿踏在線(xiàn)上。

2、踢類(lèi)運(yùn)動(dòng)

糾正男孩的八字腳時(shí)，可用踢足球作輔助練習(xí)。糾正外八字腳用腳背外側(cè)踢球，內(nèi)八字腳用腳內(nèi)側(cè)踢球。

糾正女孩的八字腳，可用踢毽子。糾正外八字腳時(shí)用雙腳內(nèi)側(cè)變換踢；糾正內(nèi)八字腳則用腳外側(cè)踢。

3、跑步矯正

以15米為半徑劃圓，再通過(guò)圓心畫(huà)直徑，直徑兩端各延長(zhǎng)1米。練習(xí)時(shí)，站立在直徑的延長(zhǎng)線(xiàn)上起跑，接彎道加速跑至直徑的另一端的延長(zhǎng)線(xiàn)上，然后沿圓弧線(xiàn)走半圈。如此反復(fù)。左腳外撇嚴(yán)重時(shí)按順時(shí)針?lè)较蚺埽挥夷_外撇嚴(yán)重者跑向相反。這種訓(xùn)練方法比走直線(xiàn)效果快。

兒童如何預(yù)防八字腳

對(duì)孩子可能形成“八字腳”，要做到早預(yù)防，其主要的預(yù)防方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初學(xué)走路時(shí)，應(yīng)給孩子穿布鞋或膠底鞋，不要給孩子過(guò)早地穿硬質(zhì)皮鞋。

2、鞋應(yīng)合腳

幼兒不要穿過(guò)大的鞋，應(yīng)穿合腳的鞋，也不能穿擠腳的小鞋。孩子的腳長(zhǎng)得快，買(mǎi)鞋時(shí)，買(mǎi)大一號(hào)就可以了。一旦鞋子擠腳，就必須更換，不能湊合穿。

3、不過(guò)早走路

不要讓孩子過(guò)早學(xué)走路，同時(shí)給予孩子充足的含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，并讓孩子多曬太陽(yáng)。

總之，只要注意上述各點(diǎn)，就可以有效地預(yù)防孩子形成“八字腳”。

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