兒童跳繩的好處

跳繩對(duì)付肥胖，是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背、o形腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負(fù)

跳繩對(duì)于心臟的負(fù)擔(dān)是很大的，在跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度上應(yīng)該要學(xué)會(huì)自行把握。一定不能強(qiáng)迫自己一定要去完成什么樣的目標(biāo)，否則心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重很容易造成健康威脅。

2、扭傷受傷

跳繩運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)到全身，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要注意進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要很大程度上運(yùn)動(dòng)到手、腳關(guān)節(jié)，所以一定要注意對(duì)手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)的熱身，否則很容易出現(xiàn)扭傷。

兒童跳繩能長(zhǎng)高嗎

可以，但要跳對(duì)方法。跳繩不要求快，關(guān)鍵是跳的高#距離地面10公分以上#，心率達(dá)到120，堅(jiān)持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發(fā)自身生長(zhǎng)激素分泌。

兒童跳繩每天多少合適

一周4次-6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

兒童什么時(shí)候跳繩好

理論上，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段時(shí)間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯前和飯后一小時(shí)也是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減少食欲的目的，這是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)后，人的食欲反而會(huì)增強(qiáng)。

小孩初學(xué)跳繩的方法

3歲～5歲的小兒剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，家長(zhǎng)需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：

1、先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。

2、孩子學(xué)會(huì)有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢(shì)，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。

3、再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動(dòng)作。當(dāng)繩子落地時(shí)，引導(dǎo)孩子雙腳跳過(guò)繩子，完全像跳繩樣，只是動(dòng)作不連續(xù)。

4、練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

教小孩跳繩的實(shí)施方法

跳繩看似簡(jiǎn)單，但如果真正實(shí)施起來(lái)，并不是件容易的事情。

不會(huì)拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動(dòng)作，效果同樣可以達(dá)到。

跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長(zhǎng)繩多人跳等。跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個(gè)～5個(gè)循環(huán)。

跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

不同體質(zhì)的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。家長(zhǎng)需要向小兒宣傳運(yùn)動(dòng)可使飯量增大、身體變棒、個(gè)子長(zhǎng)高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：

跳繩頻率小于1分鐘60次。

小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。

建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

2、多動(dòng)興奮兒適合快頻跳繩

多動(dòng)興奮的小兒，抑制性差，做事情沒(méi)有常性，注意力難以集中，大便無(wú)規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長(zhǎng)在平時(shí)需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅(jiān)持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)3個(gè)~5個(gè)循環(huán)。

建議定期記錄孩子的入睡時(shí)間、注意力情況及大便情況等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體形的愿望。肥胖小兒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長(zhǎng)時(shí)間肥胖后，小兒身高增長(zhǎng)就會(huì)緩慢，最終身高會(huì)低于預(yù)計(jì)的身高，而用跳繩來(lái)改善體形無(wú)疑是優(yōu)選。具體方法為：

跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)5個(gè)循環(huán)以上。建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

小孩子練習(xí)跳繩的誤區(qū)

在成年人眼里，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。十歲以上的孩子，也確實(shí)能很快掌握要領(lǐng)。但對(duì)于九歲以下的小朋友來(lái)說(shuō)，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以，不要以成年人的認(rèn)知來(lái)看待孩子的練習(xí)過(guò)程，這一點(diǎn)很重要。

跳繩能達(dá)到的鍛煉效果，絕不像掌握動(dòng)作要領(lǐng)那么簡(jiǎn)單，通過(guò)有氧和無(wú)氧的混合訓(xùn)練，能使孩子的身體素質(zhì)得到不斷地提高，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，不要把跳繩作為可有可無(wú)的游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質(zhì)

市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開(kāi)始練習(xí)跳繩，那就應(yīng)該選擇跳的時(shí)候不易卷曲的，清澈透明而實(shí)心的塑料跳繩就不錯(cuò)。

2、粗細(xì)

跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。

3、重量

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過(guò)重，跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺(jué)手腕太過(guò)用力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

兒童跳繩長(zhǎng)度多少合適

跳繩的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn)以本人兩腳開(kāi)立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子時(shí)為宜。

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