劃船器有用嗎

劃船器是有用的。 使用劃船器的過(guò)程中，對(duì)于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果，能達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，劃船器鍛煉是比較實(shí)用的。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功能訓(xùn)練需要身體的大肌群提供持續(xù)不間斷的作用，劃船是少數(shù)能在不負(fù)重的情況下訓(xùn)練到全身大肌群的運(yùn)動(dòng)。

2、建構(gòu)肌力

劃船時(shí)主要做功的肌肉是股四頭?。捍笸惹皞?cè)最大的肌群，這些肌肉主要負(fù)責(zé)膝蓋伸直的動(dòng)作，也帶有髖部屈曲，讓你能在劃船時(shí)做強(qiáng)力的踢腿動(dòng)作。當(dāng)你的股四頭肌越來(lái)越強(qiáng)壯時(shí)，日常生活中的活動(dòng)或是訓(xùn)練諸如走路、慢跑、做Lunge或Squat訓(xùn)練時(shí)能夠更有效益及力量。

3、增加肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)度

劃船的動(dòng)作并不會(huì)使大多肌肉或關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)度拉緊的情況，這對(duì)於關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松癥的患者是有益的。當(dāng)肌肉跟關(guān)節(jié)習(xí)慣了劃船的大幅度動(dòng)作時(shí)，能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態(tài)的人的話，用中等的強(qiáng)度每天劃個(gè)20-30分的劃船機(jī)將能幫助你改善僵硬的問(wèn)題。

4、促進(jìn)維持健康的體態(tài)

能夠幫你維持健康的體態(tài)與平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你經(jīng)由一般的身體組成分析儀測(cè)出體脂肪過(guò)高的話，劃船是一項(xiàng)很好的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，它能讓你輕松的在一小時(shí)內(nèi)燃燒600卡的卡路里！

5、增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的作用

劃船能增進(jìn)你的肺臟提供氧氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好消息是你可以透過(guò)短時(shí)間的間歇運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增進(jìn)你的心肺能力，而且他不會(huì)花你太多時(shí)間！你只需要用劃船機(jī)做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練，或是10分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就可以。

6、提供低沖擊高效益的運(yùn)動(dòng)效果

劃船在許多運(yùn)動(dòng)里提供的不只是競(jìng)技的成分，也包含休閑娛樂(lè)的效果 ，能訓(xùn)練到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，劃船是一項(xiàng)低沖擊的運(yùn)動(dòng)，只要適當(dāng)?shù)膱?zhí)行的話，他是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，受傷機(jī)率是遠(yuǎn)低於其他高沖擊性的運(yùn)動(dòng)的。

7、減重效果

競(jìng)技劃船在劃2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障礙賽的兩倍，而且劃船是低沖擊性的，你不會(huì)像跑者一樣明顯感受到對(duì)于身體關(guān)節(jié)的壓力，除此之外，劃船還能讓你建構(gòu)強(qiáng)壯的上半身跟核心肌群。

使用劃船機(jī)健身注意事項(xiàng)

1、用餐前及用餐后不宜立即進(jìn)行劃船器鍛煉，注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、做劃船動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要停頓，動(dòng)作要到位，不然無(wú)法起到作用。

3、想要通過(guò)劃船器減肥，每次鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘， 每周至少鍛煉3次。?

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