一、劃船機(jī)鍛煉哪里

劃船機(jī)又叫劃船器，是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)有意想不到的塑身效果。

二、劃船機(jī)正確姿勢

選擇一個(gè)合適的平臺(tái)，高度約為10-15厘米。將健身臺(tái)放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

三、劃船機(jī)是有氧還是無氧

一方面，因?yàn)閯澊瑱C(jī)屬于非力量器械，所以在速度較快、心率較高時(shí)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)。在速度較慢、心率較低時(shí)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。另一方面，如果使用劃船機(jī)高強(qiáng)度鍛煉即為無氧運(yùn)動(dòng)，簡單來說，強(qiáng)度高即無氧，反之為有氧。

四、劃船機(jī)能減肚子嗎

劃船機(jī)是可以減肚子的，但是大家一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應(yīng)該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運(yùn)動(dòng)方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機(jī)十大品牌。