零食堅(jiān)果干果
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新手媽媽們剛生下寶寶，身體元?dú)獯髠?，急需補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，來(lái)恢復(fù)身體健康，加上還要哺乳，所以飲食上就要特別注意均衡搭配了，除此之外，還可適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常缢?、?jiān)果、糕點(diǎn)等等，既解饞又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，零食雖然好吃，但不可貪吃哦。寶媽們快收好這份零食清單吧。
哺乳期可以適量吃些糕點(diǎn)點(diǎn)心類的零食，諸如軟面包、綠豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的，如餅干、巧克力、膨化食品、泡面類的食物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素的最好也不要吃，會(huì)影響奶水的質(zhì)量，對(duì)寶寶不好。最好不要吃過甜的，然后每次吃的時(shí)候控制量，避免引起腸胃不適或血糖升高。
堅(jiān)果中含有多種蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不對(duì)寶媽們健康有很多好處，可以選擇搭配好的每日?qǐng)?jiān)果禮盒。需要注意的是，準(zhǔn)媽媽的消化功能在孕期會(huì)減弱，所以為了避免引起消化不良和腹脹，吃堅(jiān)果應(yīng)該適量，一定不能吃多。
全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖，能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。此外，全麥?zhǔn)称分械奶妓衔镆脖容^豐富，能有效提升血清素的含量，可提升身體的耐受力，也可在一定程度上防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)元素，多喝牛奶能補(bǔ)充母乳中的養(yǎng)分，有利于寶寶的成長(zhǎng)，寶媽們也可以從乳制品中補(bǔ)充鈣質(zhì)和日常營(yíng)養(yǎng)所需。但要注意哺乳期不要喝涼奶，冷了要熱下再喝，避免寶寶拉肚子。
新鮮水果含有豐富的維生素、膳食纖維、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。一般以中性水果為宜，諸如葡萄、蘋果、桃、杏等等，因?yàn)楹运麜?huì)減少乳汁的分泌，而且通過乳汁被寶寶吸收后會(huì)導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等癥狀，而熱性水果易導(dǎo)致上火，引起便秘等問題。
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