男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于那些常年坐辦公室的人來說比較容易出現(xiàn)肥胖，澳大利亞的專家研究發(fā)現(xiàn)男性坐著的時間與超重、肥胖有著非常密切的關(guān)系，大大高于女性，男性坐辦公室的時間越長，體重超標(biāo)的可能性就會越大，辦公室男性已經(jīng)成為了男性肥胖的高發(fā)人群，所以要想改善這種肥胖狀況需要做的就是一定要積極地動起來才行哦。

2、經(jīng)常喝啤酒

很多男人都非常喜歡喝啤酒，甚至是拿啤酒當(dāng)水來喝，每頓飯都需要喝一些，一瓶啤酒中大約含有228卡的熱量，這么多的熱量一下子注入到人體內(nèi)想不肥胖是非常困難的，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血壓和大腸癌等疾病的高發(fā)人群，所以男性一定要改掉自己動不動就喝一瓶的做法，為了身體健康，更為了外形上的酷帥。

3、精神壓力過大

越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，精神壓力首先會讓人的肚子越變越大，據(jù)研究，肚子上的脂肪細(xì)胞對腎上腺素特別的敏感，如果體內(nèi)的腎上腺素分泌的比較旺盛的話就算是身體的其他部位比較瘦削的話，肚子也會仍然毫不猶豫地變成大肚腩。

4、睡眠不足

如果人睡眠不足就會使得調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)，瘦蛋白的水平降低，而會提高饑餓荷爾蒙的分泌，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃，造成了人體的肥胖，所以為了保證正常的瘦蛋白和饑餓荷爾蒙的分泌每天最好是保證7-8個小時的睡眠時間，如果能夠保證在每天相同的時間入睡，同時每天相同時間醒來就會使得荷爾蒙的分泌不受到太多的干擾，保持正常水平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、易導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。

5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習(xí)慣

男人肥胖應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

2、有效進(jìn)行鍛煉

男人肥胖要注重運(yùn)動。這時可增加力所能及的運(yùn)動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎(chǔ)代謝率?？啥鄥⒓芋w育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可使腹部脂肪減少。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)外，睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部

因此，對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對于保持機(jī)體的動靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，能很好地促進(jìn)睡眠哦。

4、選擇合適健身項目

由于身體的關(guān)系，不少男人出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象，在健身鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根據(jù)自身的情況，選擇合適的鍛煉項目。

如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，則可以選擇游泳、跑步、機(jī)械等。