一、腿部力量鍛煉用什么器材

腿部力量的鍛煉對(duì)提高自身爆發(fā)力有很大的好處，還能減少肥胖，瘦腿，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的時(shí)候，一般會(huì)通過各種力量訓(xùn)練器材來輔助鍛煉，常用的腿部力量訓(xùn)練器材主要有：

1、劃船機(jī)

劃船機(jī)又稱劃船器，是模擬劃船動(dòng)作而設(shè)計(jì)的健身器械。劃船動(dòng)作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡(jiǎn)單易學(xué)，最基本的運(yùn)動(dòng)方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動(dòng)座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動(dòng)時(shí)，雙臂向前推動(dòng)拉把，同時(shí)兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動(dòng)，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動(dòng)阻力旋鈕，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、全身平衡球套裝

平衡球能讓人進(jìn)行各種不同強(qiáng)度的練習(xí)，是近年新興的趣味健身運(yùn)動(dòng)。它能訓(xùn)練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對(duì)改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數(shù)值非常高，顏色也十分多彩，外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)。

動(dòng)作過程:首先先調(diào)教好重量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前（有些蹬腿機(jī)是向斜上）推，推的同時(shí)呼氣，推至雙腳差不多伸直時(shí)再回到初始位置，回的時(shí)候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。

4、坐姿腿外展訓(xùn)練器

主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個(gè)。有很好的塑性效果，另外還可以增強(qiáng)女性代謝。

運(yùn)動(dòng)過程：在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器

主要練習(xí)整個(gè)腿部的力量。

運(yùn)動(dòng)過程：晃動(dòng)雙腿：仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右；重復(fù)操作3~5次。

二、家用腿部力量訓(xùn)練器材哪個(gè)好

腿部力量訓(xùn)練器材有很多，一般健身房會(huì)準(zhǔn)備多種腿部力量訓(xùn)練器材，有的朋友想在家里鍛煉腿部，那么家用腿部力量訓(xùn)練器材選哪個(gè)比較好呢？

其實(shí)，在以上幾種腿部力量訓(xùn)練器材中，大多數(shù)都是比較適合放在家里使用的，像跑步機(jī)、劃船機(jī)這種，本身占地面積也不大，放在家里訓(xùn)練也很方便；當(dāng)然，有的腿部力量訓(xùn)練器材比較大，可能不太適合放在家里，選擇的時(shí)候，主要是看家里能提供的放器材的面積以及個(gè)人更喜歡哪種力量訓(xùn)練器材。