保健器械
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健康的身體離不開科學(xué)的鍛煉，而科學(xué)的鍛煉必然離不開專業(yè)的保健健身器材。那么，不同身體部位鍛煉器材有哪些呢？如全身運(yùn)動按摩器材有跑步機(jī)、劃船器等；頭部保健按摩器材有護(hù)眼儀、頭部按摩器等；肩部運(yùn)動按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面，小編給大家整理了相關(guān)資料，一起來看看吧！
也叫多功能訓(xùn)練器，可鍛煉腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性，配有健腹板和雙杠，有更多的鍛煉選擇。
是一個復(fù)合型器械，可以鍛煉到全身每一個肌肉部位。例如使用龍門架來做低位繩索夾胸，可以鍛煉到胸肌的上部。如果做高位繩索夾胸，就能鍛煉到下部的胸肌。
對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。MAIGOO小編提醒在使用劃船機(jī)時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿。要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
又叫太空漫步機(jī)，常見的一種心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，用橢圓機(jī)鍛煉身體，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，還避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。
Maigoo健康小編了解到，蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時所使用的一種機(jī)械，主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。此為力量型健身器材，健身前要做熱身運(yùn)動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。
臥推是練強(qiáng)壯胸肌的一種主打動作，鍛煉者躺在臥推椅上，腳部在地上踩實(shí)，然后雙手握住把手，手臂向上，循環(huán)這個動作。臥推架的重量要根據(jù)自己的承受能力來選擇，要循序漸進(jìn)。
主要鍛煉的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉練習(xí)時，不同的握距，鍛煉到的肌肉部位也是不一樣的。另外，高位下拉不是越低越好，過低會導(dǎo)致腰部負(fù)重過大，很傷腰。
用背部按摩器由上到下進(jìn)行摩擦按壓，可暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。需注意的是，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不當(dāng)，極易導(dǎo)致軟組織發(fā)炎。
是一種簡單易用的健身器材，能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉，但減肥效果不太強(qiáng)。
可通過不同的啞鈴動作讓肌肉更結(jié)實(shí)飽滿，針對手臂訓(xùn)練我們可以采取啞鈴彎舉；針對胸部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴臥推；針對背部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴劃船；針對肩膀訓(xùn)練我們可以采取啞鈴平舉的動作。
對加速手臂的血液循環(huán)很有好處，在使用前請先確認(rèn)手臂按摩器的滾輪是否能夠轉(zhuǎn)動，如果手臂出現(xiàn)紅腫，或者剛被曬傷的時候，需等皮膚正常了才可以使用。
MAIgoo網(wǎng)小編提醒，這是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的肌肉。健腹輪不太適合新手練習(xí)，因?yàn)槠湟蟮幕A(chǔ)力量會比較大。
根據(jù)人體工學(xué)和收腹運(yùn)動原理，讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度的區(qū)間活動，使運(yùn)動完全依靠腹部力量，專減腰、腹贅肉，同時帶動臀、腿、胳膊運(yùn)動。
借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩(wěn)定性，強(qiáng)化脊椎在重力的影響下維持穩(wěn)定中立的能力，有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩(wěn)定性，降低受傷的風(fēng)險，對背部肌群著很好的鍛煉效果。
在健身房練臀的話，需要用到的器械有拉力器、杠鈴、引體助力器、固定器械等等。選擇復(fù)合類的伸髖動作大概的鍛煉整個臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關(guān)節(jié)復(fù)合動作。
市場上主要銷售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矯姿按摩器、震動按摩椅墊等，每種產(chǎn)品各有特色，購買時主要可根據(jù)產(chǎn)品的功能類型來進(jìn)行選購。
用跑步機(jī)跑步熱量消耗得的會比較快，而且還具備變速跑、減震、綜合健身等多項(xiàng)功能，安全系數(shù)和減脂效果都比較出色。但對體重比較大的朋友來說，簡易的跑步機(jī)可能不太實(shí)用。
坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，到最高點(diǎn)時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)。
調(diào)整好座椅，使腿屈伸機(jī)的圓軸正好位于腳踝上方的脛骨前面。動作要勻速緩慢，切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉緊張一兩秒鐘，可以增加股四頭肌的分離度。
鍛煉股二頭肌的機(jī)器，坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。
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