子宮保養(yǎng)

①在月經前后注意飲食和生活規(guī)律，不要碰冰冷的食物和冷水。

②經后一星期保持每天一杯紅糖水，以促使毒素順利外排。

③平時多喝生姜紅糖茶、玫瑰桂花茶等飲品，多吃大棗、枸杞、山藥、黑木耳、紅花生等補氣血的食物。

④在房事前后用溫水清洗外陰，保持私處干凈。

⑤養(yǎng)護子宮和卵巢的穴位：氣海、關元、神闕等腹部穴位，以及血海、三陰交、復溜、照海、涌泉等穴。

⑥一生流產不要超過3次，一年之內流產不要超過2次。

⑦要避免久坐不動，每坐著工作2小時，就走動10分鐘。

⑧多吃紅薯、白蘿卜、芹菜、菠菜、韭菜。

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乳房保養(yǎng)

端正姿勢

走路時保持背部平直、收腹、提臂；坐時應挺胸抬頭，挺直腰板；休息時采取側臥、仰臥的姿勢。

正確選擇胸罩

可考慮小一號的，選擇型號前先試一下，感覺舒適后再買。

科學飲食

多吃一些富含維生素E和維生素B的食物。

富含維生素E的食物：卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。

富含維生素B2的食物：動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其制品。

富含維生素B6的食物：谷類、豆類、瘦肉、酵母等。

有益的鍛煉

①加強胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單、雙杠運動等。

②每天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進胸部發(fā)育。

③游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發(fā)達。

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心臟保養(yǎng)

堅持運動

每周至少做150分鐘中等強度的運動，譬如快走，有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。

緩解壓力

感覺壓力過大時要注意休息、減壓，做做瑜伽或者沐浴。

控制血糖

每三年做一次空腹血糖測試，有助于健康你的心臟病風險。

保持體重

使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。

多吃水果

黑莓、藍莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小紅莓都有助于減少患心臟病的風險。

不要吸煙

戒煙勢在必行，限制二手煙也同樣必要。

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皮膚保養(yǎng)

正確洗臉

選對適合自己的潔面產品，及時調整洗臉方式。

保證睡眠

有效的睡眠讓你每天比別人多保養(yǎng)整整8小時。

情緒穩(wěn)定

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋。

飯后不要喝茶

容易氧化的咖啡或茶會讓養(yǎng)份攝取功虧一潰，飯后不喝茶臉色才會紅潤動人。

做好防曬

隔離紫外線，防止皮膚受損。

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖、甘蔗、面筋15-20分鐘的人，面部皺紋會減少，面色也會變得更加紅潤。

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韌帶保養(yǎng)

①每天起床后做一下全身伸展運動。

②在孕期中要合理安排自己的工作生活，盡量少做或避免做重體力勞動。

③在運動中要注意準備活動和循序漸進。

④多選擇以腿部活動為主的各種體育活動，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等。

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腰部保養(yǎng)

練習下腰運動

將身體放松，雙腳稍微分開點距離站立；然后雙手向上舉，身體盡力往后仰，盡可能讓指尖能夠摸到腳尖。

坐時避免彎腰駝背

保持正確坐姿，椅子和電腦屏幕高度要調到合適，坐一個小時左右就起來走動下，練習擴胸運動。

床鋪不要太軟

床太軟會影響脊椎的正常發(fā)育，床鋪軟度適當有助于讓腰部肌肉得到放松。

避免腰部受涼

少穿低腰褲、露腰裝；平時不要直接對著空調和風扇吹；盡量不在潮濕、冰庫之類環(huán)境下工作。

少沾性寒生冷食品

少吃冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等；多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

經常推敲“帶脈”

有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產生，增加腸道蠕動，讓經絡氣血運行加快，排除體內毒素。

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腳部保養(yǎng)

①清理腳部死皮和老繭，杜絕死皮泛濫。

②淋浴時用刺激性弱的肥皂清洗腳部，用浮石磨長有腳墊的部位。

③洗完腳要徹底擦干，特別是注意趾間部位，保持腳趾干燥。

④穿鞋襪之前，要在腳上和腳趾之間灑一點爽身粉，防止感染。

⑤睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上護手、護膚或護腳的油。

⑥用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發(fā)炎。

⑦腳底長繭者可把海沙和潤膚劑拌勻，用來磨擦粗糙的部位。

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口腔保養(yǎng)

①刷牙的最好時間是進食后的半小時內，盡量在三餐后立即刷牙。

②每次刷牙時間控制在2分鐘，上下刷牙方式保護牙齦。

③刷牙后要用清水多次沖洗牙刷，并將刷毛上的水分甩干，并倒置保存。

④刷牙后配合使用牙線與舌苔刷清除牙縫間的食物殘渣。

⑤期口腔檢查與潔牙，建議每半年或一年潔牙一次并作全面口腔檢查。

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頭發(fā)保養(yǎng)

多吃富含維生素B、C的食物

維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)；維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效。

補充蛋白質

蛋白質的流失會讓發(fā)絲缺乏營養(yǎng)，出現(xiàn)頭發(fā)蓬松毛躁的狀況；多吃肉類、雞蛋和大豆類的食物補充蛋白質。

避免陽光下暴曬

紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，強烈的日曬會使頭發(fā)失去水分，變得干燥毛糙。

睡覺之前梳頭發(fā)

睡覺前用梳子梳頭發(fā)20到30下，有助于促進頭皮的血液循環(huán)，頭發(fā)的新生以及生長，同時也能夠起到固定頭發(fā)的作用。

燙發(fā)與染發(fā)注意

一年最多燙2次頭發(fā)；染發(fā)與燙發(fā)最好不要同時進行。

洗頭方法要正確

洗發(fā)水要在手中搓起泡泡后再涂抹在頭發(fā)上；不要用指甲撓頭皮，而是用指腹輕柔按摩頭皮。

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