運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高簡(jiǎn)介

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的條件

想要長(zhǎng)高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的最佳時(shí)間

上午人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

下午（14:00-16:00）是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

小編提醒：人體代謝率在下午16:00-17:00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00-18:00之間最平衡；身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下17:00-19:00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚運(yùn)動(dòng)效果比較好。

運(yùn)動(dòng)對(duì)增高的好處

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骺有良好刺激

可促進(jìn)骺軟骨板的軟骨細(xì)胞增殖、骨化，促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，身高比不愛運(yùn)動(dòng)的高2~3厘米。只要對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱有較大刺激的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對(duì)長(zhǎng)高有促進(jìn)作用。

2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收

運(yùn)動(dòng)后，生長(zhǎng)板會(huì)受到刺激，這種刺激導(dǎo)致鈣吸收更強(qiáng)，進(jìn)而有助于骨骼發(fā)育。特別是孩子在戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，特別有利于鈣吸收和骨骼增長(zhǎng)。

3、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌

運(yùn)動(dòng)后，生長(zhǎng)激素分泌增多，鍛煉能增加新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體防病能力，預(yù)防肥胖。

促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

跳繩

跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用，使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

籃球

打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)，達(dá)到增高目的。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是十分鍛煉下肢的，能夠促進(jìn)下半身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。

小坡度跑步

兩個(gè)拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行5到6次，每次休息30秒。每天堅(jiān)持做小坡度跑步，幾個(gè)月以后就可以看見明顯的效果。

廣播體操

閑暇的時(shí)候可以做一些廣播體操或者是簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作，手腳進(jìn)行同步練習(xí)。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。廣播體操的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是如果每個(gè)動(dòng)作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。

慢步

每天在吃完了晚飯以后，休息大概兩個(gè)小時(shí)左右可以到戶外進(jìn)行散步，直到身體發(fā)熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強(qiáng)度以后可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標(biāo)參照物，跳的時(shí)候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運(yùn)動(dòng)

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長(zhǎng)和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。【查看更多】

哪些運(yùn)動(dòng)阻礙長(zhǎng)高

長(zhǎng)跑

有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

拔河

拔河時(shí)，我們的身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。而孩子的骨頭和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

掰手腕

掰手腕比手勁是一種很常見的“小比賽”，實(shí)際上，在掰手腕時(shí)，肌肉從放松狀態(tài)瞬間緊張收縮，沒有絲毫準(zhǔn)備，很容易導(dǎo)致軟骨組織扭傷，影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)增高注意事項(xiàng)

把握生長(zhǎng)快速期

女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90％以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。

注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。

注重運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，同時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，能夠促進(jìn)人體長(zhǎng)高。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要掌握，30分鐘以上，2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，過長(zhǎng)過短都不太好。

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