一、有效的摸高技巧有哪些

摸高為檢驗下肢彈跳能力而進行的原地起跳后手摸站立標尺或墻壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為準，進行測量或比賽。摸高有許多種跳的方法，不同的方法摸高技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

3、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證你的重心豎直，這是關(guān)鍵的，所以頭不要看斜上方，最好可以看正上方，有助你的平衡。下蹲不要過低，腳上的發(fā)力由后到前，要找那種把力發(fā)透的感覺，真正力發(fā)透后在空中你是感覺不到你有腳的，還有腰部不能太放松，要保證力能完全作用于你的身體。

二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳。

2、在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速。

4、跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協(xié)調(diào)用力。

5、在起跳的時候，摸高手要盡力伸展。

6、在下落過程中，要適當屈膝來緩沖，避免受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通的摸高器材高3m，在一根有刻度的桿子上掛著一個標志物，摸高時用力跳起來去夠標志物即可。

2、原地站立單手盡力上舉，測量指尖高度，然后屈膝用力向上跳起，用指尖觸摸高度尺，后者高度減去前者高度即為個人成績。

3、摸高有原地起跳摸高和助跑起跳摸高兩種，原地起跳摸高是原地站立，雙臂遇擺，努力向上跳起，用頭或手摸標志物，這里得到的高度是垂直高度；助跑起跳摸高是距器械一定距離，預跑沖刺起跳，用頭或手摸標志物，這里測得的高度是絕對高度。

4、評分標準：男生0.80m以上為優(yōu)，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中，0.60m以下為差。女生各級別比男生低0.2m。

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