骨質(zhì)疏松可以運(yùn)動(dòng)嗎

1、可以運(yùn)動(dòng)的情況?

?輕度骨質(zhì)疏松適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):如散步、太極拳、瑜伽等，可刺激骨骼生長(zhǎng)并減少骨量流失；跳躍訓(xùn)練（如每日30次簡(jiǎn)易跳躍）可提升骨密度4%，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和韌性，提高肌肉力量和平衡能力，降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2、需謹(jǐn)慎或禁止運(yùn)動(dòng)的情況?

?重度骨質(zhì)疏松或已骨折則要避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩），以防加重骨折風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑休息，待病情穩(wěn)定后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者

1、全身鍛煉

慢跑是骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑，年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

2、脊柱鍛煉

每天進(jìn)行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體里面的骨量就會(huì)下降，超過(guò)萬(wàn)步就會(huì)增加不明顯，沒(méi)有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時(shí)候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時(shí)應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺(jué)的時(shí)候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每天堅(jiān)持堅(jiān)持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，這對(duì)于防治橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年男性患者可以通過(guò)俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉

伸展運(yùn)動(dòng)，上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1~2組，每周3次。

骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)多久合適

骨質(zhì)疏松患者每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在20到30分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，正式運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)三個(gè)步驟，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率應(yīng)該根據(jù)患者自身的主觀感覺(jué)而定，以次日不覺(jué)疲勞為度，每周進(jìn)行三到五次為宜。

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