骨質(zhì)增生能運(yùn)動(dòng)嗎

對(duì)于骨質(zhì)增生患者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的抵抗力，但是要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)。

不同骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢(qián)法

一張百元大鈔放在地上，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢(qián)，每天早晚堅(jiān)持各做40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺(jué)時(shí)，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮合適，感覺(jué)舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

（3）側(cè)身睡覺(jué)法

腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。

2、頸椎增生

（1）頭部運(yùn)動(dòng)法

頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位。后伸至極限，回復(fù)到中立位。左旋至極限，回復(fù)到中立位。右旋至極限，回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。

鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

（2）十指交叉法

頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

3、膝關(guān)節(jié)增生

（1）彎腰屈膝法

站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?，同時(shí)呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。

（2）關(guān)節(jié)屈曲法

坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力，使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。

（3）扶膝轉(zhuǎn)圈法

站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周（呼氣），再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周（呼氣）。然后兩膝打開(kāi)，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周（吸氣），再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周（呼氣）。重復(fù)8次。

（4）直腿抬高法

仰臥位，意守丹田片刻，然后兩手置于體側(cè)，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次，然后仰臥位，下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次，自然呼吸。

（5）負(fù)重屈伸法

坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)注意

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

2、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)部腔內(nèi)壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關(guān)節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生的目的。

推薦閱讀

【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適

【關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng)】關(guān)節(jié)炎適合哪些運(yùn)動(dòng) 正確方法有助消除關(guān)節(jié)疼痛

骨質(zhì)疏松可以運(yùn)動(dòng)嗎 6種鍛煉方式助你保護(hù)骨骼

【肩周炎與運(yùn)動(dòng)】肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？9種功能鍛煉改善肩部不適感

【痛風(fēng)與運(yùn)動(dòng)】痛風(fēng)能運(yùn)動(dòng)嗎？選對(duì)鍛煉方法有效降尿酸！

腰肌勞損如何運(yùn)動(dòng)鍛煉 選對(duì)方法還你一個(gè)好身體