保暖御寒
冬天睡覺(jué)冷的原因
1、陽(yáng)氣缺乏
陽(yáng)氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功用之一。若陽(yáng)氣缺乏，無(wú)法運(yùn)達(dá)至四肢等肢體軀干的末梢部位，便會(huì)呈現(xiàn)畏寒、四肢冰涼等景象。因此，假如黑夜睡覺(jué)就算保暖辦法做的極好，仍是全身冷，就要警覺(jué)是不是是陽(yáng)氣缺乏了。
2、末梢循環(huán)欠好
冬季黑夜睡覺(jué)身體冷是一種正常的生理景象，因?yàn)闅鉁叵陆禃?huì)使血管縮短，血液回流能力削弱，使得四肢尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)欠好形成的。這種狀況，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來(lái)等就能推進(jìn)回流，減輕問(wèn)題了。
3、心臟衰弱
睡覺(jué)腳冰涼和心臟血管有很大的聯(lián)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K宣布，帶著氧氣到全身各部位，氧經(jīng)過(guò)焚燒后，才干發(fā)作熱能，四肢才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功用呈現(xiàn)妨礙，就會(huì)影響血液運(yùn)轉(zhuǎn)運(yùn)送，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位，就可能形成睡覺(jué)腳冷的狀況發(fā)作。
4、激素影響
在有黑夜睡覺(jué)腳冷體現(xiàn)的人群中，女人占絕大多數(shù)。這是激素改變經(jīng)過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)致使皮下血管縮短和血液流量削減，然后引起的。通常在更年期的女人體現(xiàn)會(huì)愈加顯著。
5、血糖或血壓低
食物是身體很重要的熱量來(lái)歷，假如你減肥過(guò)度、餓過(guò)了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有四肢冰涼的景象。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)欠安，疲憊、身體衰弱時(shí)，血壓簡(jiǎn)單下降，就會(huì)四肢冰涼。所以，冬季睡覺(jué)冷要思考是不是血糖或血壓低。
6、不愛(ài)泡腳
白日忙了一天，黑夜回去只想睡覺(jué)，不愛(ài)泡腳，這是不對(duì)的。冬季因?yàn)楸涞挠绊?，腳部血管縮短，血液運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)作妨礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳即是足浴，歸于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡覺(jué)。
7、運(yùn)動(dòng)缺乏
現(xiàn)在很多人都不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可能是厭煩劇烈暈倒致使的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的難堪感，也可能是宅在家里時(shí)刻長(zhǎng)了，懶得出門，總歸，不喜愛(ài)活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)讓身體血液循環(huán)不暢，就很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)冬季冷的體現(xiàn)。
8、保暖不行
當(dāng)然，黑夜睡覺(jué)冷不全是因?yàn)轶w質(zhì)、疾病所形成的。很多人即便到了冰冷的冬季，床上的棉被仍是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這姿態(tài)自然會(huì)覺(jué)得冷。因此，床上衣被單薄的人群，首要還要檢討是不是保暖辦法沒(méi)有做好。
冬天被窩冷
1、飲食
腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點(diǎn)溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴(yán)重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來(lái)腳還是冷的，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對(duì)你的身體屬性開(kāi)些藥，進(jìn)行藥物治療。
2、睡前用溫水泡腳
睡前泡泡腳是讓自己的腳暖起來(lái)最有效的方法，泡腳要注意的是水位和水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺(jué)到微微燙腳。
3、睡前搓腳
搓腳也是比較實(shí)用的方法，在冬天的時(shí)候，很多人在室外覺(jué)得手冷，往往會(huì)采用搓手的方法來(lái)讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來(lái)回搓，一個(gè)是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會(huì)通過(guò)熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過(guò)來(lái)左腳也可以在右腳小腿上來(lái)回搓。
4、使用暖水袋
大家買暖水袋幾乎都是用來(lái)暖手暖身體的，但同樣可以暖腳。睡覺(jué)前把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)被窩非常保暖，這樣你就不用擔(dān)心睡覺(jué)的時(shí)候腳冷了但是要注意購(gòu)買質(zhì)量過(guò)關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。
5、運(yùn)動(dòng)
睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅(jiān)持十五到二十分鐘，感覺(jué)到身體發(fā)熱為止。因?yàn)槎炷_冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過(guò)血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運(yùn)動(dòng)除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜，不然可能影響睡眠。
6、多蓋一床被或使用電熱毯
冬天天氣冷，如果晚上睡覺(jué)保暖措施做得不好，身體再好也無(wú)法讓腳暖起來(lái)，所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，這樣會(huì)讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話，睡前開(kāi)起來(lái)熱被窩，這樣睡覺(jué)自然是暖多了。
腳冷怎么辦
1、睡前泡腳有保暖的效果
睡前泡腳是讓自己的腳暖起來(lái)最有效的方法。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，腳暖了，身體就暖了。如果睡前腳冷，那么身體再暖也無(wú)法入眠。建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺(jué)到微微燙腳。泡完后再去睡覺(jué)，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，起到保暖的效果。堅(jiān)持泡一段時(shí)間，還能調(diào)理體寒。
2、冬天多吃些溫性食物
腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點(diǎn)溫性的食物，像是牛肉、羊肉、生姜、紅棗、核桃等。
如果腳冷嚴(yán)重的話，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對(duì)你的身體屬性開(kāi)些藥，進(jìn)行藥物治療。
3、冬天睡覺(jué)可用些保暖設(shè)備
可以用些保暖的設(shè)備，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺(jué)前把床暖一暖，到了睡覺(jué)的時(shí)候再關(guān)掉，電熱毯不宜開(kāi)一整晚。還可以用暖足貼。
4、冬天睡覺(jué)穿襪子的好處
天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。要注意的是穿襪子睡覺(jué)一定要注意腳的舒適度，過(guò)于捆綁腳的襪子，會(huì)讓腳產(chǎn)生不適感，這種不適感會(huì)壓迫你的末梢神經(jīng)，阻礙腳部血液循環(huán)。如果一直穿過(guò)緊的襪子睡覺(jué)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且不論是男性還是女性，要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。
冬季睡覺(jué)用什么取暖
在被窩里放上一個(gè)保暖袋，事先將保暖袋充好電，把它放在被窩里，等睡覺(jué)的時(shí)候躺進(jìn)去，被窩里會(huì)很暖和，而且一般能保大半夜。
電熱毯在通電后可以進(jìn)行自發(fā)熱，睡前插上半個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)被窩，全身都會(huì)非常暖和舒服
我們可以選擇使用暖足貼，但是暖足貼不建議貼整晚，因?yàn)槔玫氖腔瘜W(xué)反應(yīng)，在睡前貼一貼，而后加強(qiáng)保暖，睡前最好摘除。
穿好舒適的保暖內(nèi)衣睡覺(jué)，如果晚上一個(gè)人睡覺(jué)感覺(jué)身體發(fā)冷，可以穿一些保暖的睡衣睡，這樣能夠適當(dāng)保溫，以便睡得著。
蓋厚一點(diǎn)的冬被，這個(gè)季節(jié)可以用厚一點(diǎn)，保溫效果好的冬被保暖，這樣晚上睡覺(jué)不會(huì)太冷，相信很快就睡著了。
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