女性健身的好處

1、皮膚緊致有光澤，使身體年輕化。

2、增強體質(zhì)，提高免疫力，增強身體柔韌性。

3、增強身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、以及運動表現(xiàn)能力，使自己更加有自信。

女性健身房健身順序

1、開始做熱身

熱身是整個過程中很重要的環(huán)境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態(tài)會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。

2、做無氧運動

無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多余，無氧運動可提升基礎(chǔ)代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩 手臂、臀腿四次一個循環(huán)，個人情況不同也可以適量增加減少動作。

3、有氧運動

跑步機、動感單車、減肥操這些都是屬于有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，當然，做有氧運動并不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。

4、瑜伽運動

瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調(diào)整身體機能，對體型的改善和氣質(zhì)的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態(tài)，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內(nèi)由簡單到復雜。

女性健身房健身計劃

1、一周三次的訓練計劃

星期一：上肢的部位練習（胸、肱二頭肌、肱三頭?。共烤毩?，最后有氧練習。

星期三：下肢的部位練習，腹部練習，最后有氧練習；

星期五：上肢的部位練習（肩、背），腹部練習，最后有氧練習。

中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者做有氧間歇運動。

周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。

2、訓練計劃的具體安排

（1）胸部

平板臥推3組，每組10--15次。

蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。

啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。

（2）肱二頭肌

啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。

錘式彎舉2組，每組10--20次。

（3）肱三頭肌

頸后臂屈伸2組，每組10--20次。

拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。

（4）肩部

啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。

啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。

側(cè)飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。

俯身飛鳥（三角肌后束）2組，每組15次。

（5）背部

助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。

坐勢胸前下拉器2組，每組15次

坐姿劃船2組，每組15次。

（6）腹部

卷腹3組，每組20次。

仰臥舉腿3組，每組20次。

啞鈴體側(cè)屈3組，每組20次。

平板支撐、側(cè)身撐體。

（7）腿部

箭步蹲3組，每組15--20次。

啞鈴深蹲3組，每組15--20次。

坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。

有氧練習（每次可選一種）：跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。

適合女性的健身器材

1、WAVE（搖擺健身器）

重點塑形部位：臀部

搖擺健身器是健身房中一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每周4-6次，每次30分鐘。

2、FLEXABILITY（抻拉能力訓練器）

重點塑形部位：全身

健身房里，拉伸能力訓練器是一種提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5-10分鐘。

3、KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：全身

KINESIS PERSONAL是健身房里的一種力量訓練器械，具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

練習方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓練，每周4-5次，每次30-50分鐘。

4、Easyline（腰腹練習機）

重點塑形部位：腰腹

腰部容易堆積脂肪，健身房里腰腹練習機是專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習方案：每周練習2-3次，每次30分鐘。

5、上斜式臥推架

重點塑形部位：胸部

女人好身材的標志，是有一副惹人垂涎的胸器，健身房里的上斜式臥推架是針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。

練習方案：每組練習8-12次，每次4-5組。

6、坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器

重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓練。

如果你想擁有一副大長腿，健身房里的坐姿腿部內(nèi)收外展訓練器是不能不去使用的，因為它可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部，讓你的腿部線條看起來更。

練習方案：每組練習6-12次，每次4-5組。

女性健身的裝備

1、運動服：可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。

2、水杯：個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以后或許會喝一些專業(yè)的運動補劑。

3、毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質(zhì)地柔軟，易洗易干。

4、背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業(yè)的健身包。

5、運動內(nèi)褲：速干的運動內(nèi)褲，柔軟、天然、排汗。

6、音樂配件：運動的時候聽適當?shù)囊魳房梢栽鰪婂憻捫Ч?，?jié)奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。