一、核心力量訓(xùn)練用器材好還是徒手好

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓(xùn)練器材，另一種是徒手訓(xùn)練，那么這兩種方法哪種更好呢？

一般來(lái)說(shuō)，在鍛煉核心力量的時(shí)候，使用器材和徒手鍛煉各有側(cè)重：使用器材的優(yōu)勢(shì)側(cè)重于發(fā)展肌肉的體積塊面，對(duì)維度貢獻(xiàn)很大，尤其是對(duì)大肌肉群的刻劃，這一點(diǎn)靠徒手去練望塵莫及；徒手健身的優(yōu)勢(shì)在于力量的技巧性和平衡感，對(duì)動(dòng)作過(guò)程核心力量的掌控把握更到位一些。

因此，核心力量訓(xùn)練用器材或徒手都可以，當(dāng)然，比較好的方法是二者相結(jié)合。另外，核心力量的訓(xùn)練是有階段性的，健身初級(jí)階段，剛開(kāi)始以徒手練自然方便，接觸器械還不習(xí)慣，先打下初步的抗阻力感覺(jué)，如俯臥撐、引體向上等，不久就可以上器械，再進(jìn)一步體會(huì)力量控制和提升感，相當(dāng)一段時(shí)期，以徒手和器械結(jié)合鍛煉更佳，徒手較靈活，也逐漸能積累健身的技巧水平；器械有分量，可逐步提高力量的駕馭能力。

二、核心力量訓(xùn)練器材大全

核心力量訓(xùn)練器械，顧名思義就是用于訓(xùn)練核心肌群的健身器械。核心力量訓(xùn)練是借用核心力量訓(xùn)練器材達(dá)到增強(qiáng)核心肌群力量的目的，常用的核心力量訓(xùn)練器材主要有：

1、仰臥板

訓(xùn)練目的：鍛煉腹部肌肉，舒緩背部筋膜勞損，使背部肌肉變得輕松。

器械介紹：腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)能使背部肌肉變得輕松。訓(xùn)練時(shí)躺于健腹板上，雙腳勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放耳朵處，慢慢起來(lái)，收緊腹部肌肉并稍作停頓，卷腹然后慢慢把身體降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

2、收腹機(jī)腹肌訓(xùn)練器

訓(xùn)練目的：鍛煉腹部肌肉群，增強(qiáng)強(qiáng)核心力量。

器械介紹：一個(gè)動(dòng)作，挺胸，雙腳勾住座椅下方的泡沫圓柱，雙手抓住器械把手，背部緊貼座椅，手腳與腹部同時(shí)發(fā)力，彎腰收腹，一組十五，過(guò)程中保持腹部緊繃，快速收腹慢慢展開(kāi)，并根據(jù)自身調(diào)整負(fù)荷重量。

3、藥球

訓(xùn)練目的：在結(jié)合項(xiàng)目的體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練中，可以被用來(lái)提高力量和能量，特定的要求訓(xùn)練還可以作為增強(qiáng)式訓(xùn)練項(xiàng)目的一部分，以提升爆發(fā)力。

器械介紹：藥球，通常也可稱為重力球、健身球，其標(biāo)準(zhǔn)尺寸大致近似于14英寸。對(duì)于男子，其重量通常為3千克；女子則為2千克，常用于輔助病人的損傷恢復(fù)、康復(fù)治療和力量訓(xùn)練。它在運(yùn)動(dòng)醫(yī)療領(lǐng)域有十分重要的作用。在做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其實(shí)也是可以通過(guò)藥球的幫助來(lái)完成的。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)并不是特別難，只需要大家在標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐上面添加一個(gè)藥球即可。不過(guò)一定要在標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作下去做這個(gè)訓(xùn)練。訓(xùn)練次數(shù)一開(kāi)始可以從5次開(kāi)始，慢慢加到15次，兩邊手是要換著來(lái)做的速度也是需要慢一些，這樣才能感覺(jué)到上肢力量在發(fā)力，或者是處于緊張的狀態(tài)。