一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的吃法有挺多，可以從劑量、持續(xù)時間以及個人運動量等方面進行具體選擇。具體參考以下：

1、小劑量持續(xù)法

這種方法最為簡單，每天攝入3～6g肌酸，一直堅持吃就完事了?！秶H運動營養(yǎng)學會：肌酸補充與運動》中指出：要想讓肌肉中充滿肌酸，運動者連續(xù)28天、每天攝人3克肌酸就足夠了。要想明顯感到肌酸對肌肉體積和身體力量的作用，大多數(shù)運動者每天至少要攝入6克肌酸，而且要堅持使用12周以上。

2、循環(huán)法

這種方法可以延緩或推遲肌酸儲備減少的情況。使用這種方法時，運動者需要每隔3～4周連續(xù)3~5天攝入較大劑量的肌酸。其余時間段肌酸的攝入量與維持期一樣，即每天3~5克。研究數(shù)據(jù)表明，這種方法至少可以暫時應(yīng)對肌肉中肌酸儲備減少的問題。

3、沖擊法

這是一種比較傳統(tǒng)的方法。運動者每天補充20~30克肌酸（0.3g肌酸/1kg體重，如70kg體重需攝入21g肌酸），分2-6小份攝入，連續(xù)補充5~7天。沖擊期結(jié)束后，再連續(xù)4～6周每天攝入3~5克肌酸(維持期)。用這種方法補充肌酸的話，吃肉較多的運動者肌肉中的肌酸含量能夠增加10%~20%，而吃肉較少的甚至可以增加40%。

不過沖擊法會有一個停用期，既在維持期結(jié)束后停止攝入肌酸一段時間。停用期大多為幾周，有時長達一個月或更長時間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多人在用肌酸前對歐力姆肌酸一無所知，只是聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，容易造成許多嚴重的后果，所以在服用歐力姆肌酸前要對其進行充分了解，注意把握是否符合服用條件等。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌酸后，肌肉在做過一組訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)力量的時間縮短，但心肺功能尚未達到一定水平的人，不可跟著肌肉感覺走，在心臟還未恢復(fù)到能做下一組時就開始試舉，這樣會對心臟造成不可恢復(fù)的損傷，所以健美訓(xùn)練者平時要注意心肺功能的提高和對內(nèi)臟器官的保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌酸一段時間后，肌肉力量會明顯增強，此時沖擊更大重量可以提高訓(xùn)練水平，但增加重量要循序漸進并要增加充分的熱身，伸展練習，還要同伴充分保護，以免造成運動傷害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產(chǎn)技術(shù)可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質(zhì)雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現(xiàn)危險情況，所以選擇歐力姆肌酸一定要重品質(zhì)并控制好服用劑量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內(nèi)自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產(chǎn)生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。

6、注意服用人群

患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸，因為肝和腎是肌酸代謝的場所，如果服用肌酸不僅會加重病情，甚至會造成功能衰竭，危及生命。以及18歲以下的青少年在健美鍛煉中不要服用肌酸，因為青少年時期身體發(fā)育以身高增長為主，這是刻意發(fā)展力量會加速骨骼鈣化，會影響身高增長哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑。一般是用來抑制肌肉疲勞因素的產(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平。

歐力姆肌酸一勺多少克？每天1.5勺（約3.5g），一勺大約1克多，一般不超過5克，建議分三到五次進行服用，并且注意使用約200ml、低于40℃的水沖服。

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OLIMP歐力姆

濟南斯伯特商貿(mào)有限公司

• 品牌發(fā)源：波蘭
• 注冊資本：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養(yǎng)領(lǐng)域，近30年產(chǎn)品研發(fā)經(jīng)驗致力于為消費者提供好的營養(yǎng)支持產(chǎn)品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎(chǔ)上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數(shù)有完整GMP的品牌之一。歐力姆產(chǎn)品均進行產(chǎn)品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>