一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段：每天20克的肌酸儲(chǔ)存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。（一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）。

第二階段；然后再使用小劑量維持。每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個(gè)周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時(shí)來(lái)點(diǎn)高糖果汁是不錯(cuò)的選擇。將肌酸加入單糖碳水化合物飲料（如果汁、葡萄（葡萄食品）糖水等）服用的效果比單獨(dú)服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進(jìn)一步提高。最新研究成果表明，將肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代謝產(chǎn)物，是合成蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的重要成分之一）一起服用能增強(qiáng)力量及增加肌肉。

二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時(shí)，一般沒有問題，可是如果長(zhǎng)時(shí)間大量服用，對(duì)于人體是有危害的，任何一種保健品都應(yīng)該適可而止，不應(yīng)該大量服用，可能會(huì)對(duì)肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹(jǐn)慎服用，建議一天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于人體有機(jī)酸的其中一種，是人體內(nèi)常見的一種物質(zhì)，如果適當(dāng)性的服用肌酸對(duì)于人體并不會(huì)造成副作用?？墒情L(zhǎng)時(shí)間服用就可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，出現(xiàn)滯留水分的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致人體更容易疲勞。也有一部分人可能會(huì)患有腎臟疾病，在服用肌酸時(shí)無(wú)形之中就會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)逐漸的加重。

甚至對(duì)于人體腸胃也會(huì)產(chǎn)生一定刺激，服用后會(huì)有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時(shí)候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因?yàn)樵诤?a href="http://www.wzkp.org.cn/maigoo/9127js_index.html" target="_blank">肌酸過(guò)程中會(huì)大量的消耗能量，所以很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)明顯頭暈?zāi)_軟的情況。