飲食調(diào)理

秋季養(yǎng)肺吃什么食物？秋季干燥，飲食上應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)肺的食物。補(bǔ)肺養(yǎng)肺效果好的10種食物包括雪梨、百合、白蘿卜、銀耳、蓮藕、山藥、蜂蜜、枇杷、杏仁、羅漢果等。

1、梨：具有清熱降火、潤(rùn)肺生津的功效，可生食、榨汁或燉煮。

2、百合：能潤(rùn)肺止咳、清心安神，煮粥時(shí)加入適量百合是不錯(cuò)的選擇。

3、白蘿卜：白蘿卜是肺部的排毒食品，生吃或拌成涼菜都可以，還可以和甘蔗、梨等榨成汁飲用，對(duì)于潤(rùn)肺養(yǎng)肺、止咳化痰，效果好。

4、銀耳：富含膠質(zhì)，可滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，常被用于制作羹湯。這些食物有助于補(bǔ)充肺臟在秋季所需的陰液，減輕秋燥對(duì)肺的傷害。

5、蓮藕：蓮藕可以生吃或涼拌食用，也可以做成湯進(jìn)行服用，或者榨汁與梨汁合在一起服用，對(duì)于滋養(yǎng)肺陰具有不錯(cuò)的效果。

6、山藥：既可以補(bǔ)肺氣，又能補(bǔ)肺陰，適用于肺氣不足或肺陰不足所引起的咳嗽、喘息癥狀，可以幫助清潔肺部的一些有毒垃圾的沉積，還可以改善肺部寒氣過重或者煙草氣過重的問題。

7、蜂蜜：蜂蜜是很好的潤(rùn)肺食物，可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體的抵抗力，能輔助調(diào)理肺燥干咳、肺虛久咳等。

8、枇杷：枇杷性涼，有潤(rùn)肺、清肺之功，可治療肺痿咳嗽、嘔血和煩渴等。想要養(yǎng)護(hù)肺部，可以多吃一點(diǎn)枇杷鮮果，還可以用枇杷煮水來喝。

9、杏仁：杏仁入肺經(jīng)，有祛痰止咳、平喘潤(rùn)腸的功效。每天一小把杏仁，既可以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，又能夠滋補(bǔ)肺部。

10、羅漢果：羅漢果既能清肺又能潤(rùn)肺，可用于風(fēng)熱犯肺、或肺熱咳嗽，咳痰不暢，色黃質(zhì)黏，口渴喜飲，亦可用于肺熱傷陰，或陰虛燥咳，秋燥咳嗽，干咳無痰，口干咽燥，還常用于急慢性咽喉炎的治療，適合經(jīng)常吸煙、飲酒的人群。

適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺功能，秋季是比較外出進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，有效的鍛煉有助于增強(qiáng)人體呼吸與血液循環(huán)功能，增大肺活量和心臟收縮能力，但要注意避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑：像慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，促進(jìn)肺部血液循環(huán)。在慢跑過程中，呼吸頻率加快，肺部得到充分的鍛煉。

2、太極拳：太極拳也是很好的選擇，其動(dòng)作舒緩，呼吸與動(dòng)作相配合，能起到養(yǎng)氣、調(diào)息的作用，使肺氣得以舒展和調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)肺部的抵抗力。

3、游泳：秋天游泳有助于新陳代謝，提高人體對(duì)寒冷的抵御能力。游泳使肺的工作效率提升、肺活量升高，增大呼吸肌的力量，有效增強(qiáng)肺部活力。

4、跳繩：秋天早晚寒涼，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)——跳繩，是秋季養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)中簡(jiǎn)單、好入門的鍛煉方式。跳繩可以提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，是一種耗時(shí)少、耗能大的高效運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

5、登山：秋高氣爽，與其懶在都市，不如到野外登高望遠(yuǎn)。登山能增強(qiáng)呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，并提高各器官的新陳代謝水平。山野之中植被豐富，空氣清新且含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能，增加肺活量。

規(guī)律作息

充足而良好的睡眠對(duì)肺部健康至關(guān)重要，秋季晝短夜長(zhǎng)，順應(yīng)季節(jié)變化規(guī)律作息，可使肺氣得以舒展。

1、早睡早起：晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是肺經(jīng)的活躍時(shí)段，肺部的修復(fù)和養(yǎng)護(hù)在這個(gè)時(shí)間段達(dá)到高峰。因此，保持規(guī)律的作息時(shí)間和舒適的睡眠環(huán)境對(duì)肺部健康非常有益。

2、睡眠充足：充足的睡眠能保證肺臟的氣血充足，維持其正常的生理功能。如果經(jīng)常熬夜，會(huì)耗傷肺氣，導(dǎo)致肺虛，容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀。

情志調(diào)節(jié)

秋季易使人產(chǎn)生悲秋情緒，而悲憂過度會(huì)傷肺。保持樂觀積極的心態(tài)有助于養(yǎng)肺，當(dāng)心情愉悅時(shí)，氣血流通順暢，肺臟功能也能正常運(yùn)行。

1、可以多參加社交活動(dòng)，與朋友相聚聊天，分享生活中的樂趣。

2、也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法等，轉(zhuǎn)移注意力，使情志舒暢，肺氣條達(dá)。

3、學(xué)會(huì)減壓、保持愉快的心情，通過冥想、瑜伽或身心調(diào)理來管理情緒，有助于維護(hù)肺部的健康。

環(huán)境改善

秋季氣候干燥，空氣中灰塵較多，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)清潔對(duì)養(yǎng)肺有益。

1、可使用加濕器增加空氣濕度，減少干燥空氣對(duì)呼吸道的刺激。

2、同時(shí)，要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，避免長(zhǎng)時(shí)間處于污濁的空氣中。

3、在霧霾天氣時(shí)，盡量減少外出，若必須外出，應(yīng)佩戴口罩，防止有害顆粒進(jìn)入肺部，損害肺臟健康。

做好保暖

肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎。

秋季肺氣旺，這個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)肺，但弄不好也容易對(duì)肺部造成損傷。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及時(shí)增添衣服。

穴位養(yǎng)肺

秋屬金，主肺，秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次，然后再按摩迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅。

臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下，可請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

呼吸養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

1、記住6字口訣，“吹”(chuī)、“呼”(hū)、“呵”(hē)、“唏”(xī)、“噓”(xū)、“呬”(sī)，重復(fù)6次，每天2組。

2、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。

患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

避免長(zhǎng)時(shí)間用力咳嗽

秋季干燥，如果患有咳嗽或喉嚨痛等癥狀，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間用力咳嗽，以免損傷肺部組織。可以選擇溫水漱口和溫和的止咳藥物來緩解癥狀。

1、保持空氣濕潤(rùn)：干燥的空氣會(huì)刺激呼吸道，加重咳嗽。使用加濕器或在室內(nèi)放置幾盆清水，保持室內(nèi)濕度在40%～60%之間，有助于緩解咳嗽。

2、充足的水分?jǐn)z入：多喝水可以稀釋痰液，便于咳出，同時(shí)保持呼吸道濕潤(rùn)。對(duì)于兒童和老年人，尤其需要注意補(bǔ)充足夠的水分。

3、合理飲食：避免攝入刺激性食物和飲料，如辛辣、油膩食物、冷飲及含咖啡因的飲品，這些都可能加劇咳嗽。多吃富含維生素C和抗氧化劑的食物，如柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)恢復(fù)。