作為一種助眠的保健品，褪黑素的見(jiàn)效并不像安眠藥等藥物那么快，需要一段時(shí)間才能其效果，褪黑素一般兩瓶一個(gè)療程，需要兩到三個(gè)療程才能見(jiàn)效，按每天一片的劑量，需要四個(gè)月到半年左右的時(shí)間。如果服用兩三個(gè)療程后還不見(jiàn)效果，那么就說(shuō)明褪黑素對(duì)自己的失眠沒(méi)有太大的幫助，就不要繼續(xù)服用了，不然可能引起其他副作用，因?yàn)橥屎谒厥遣贿m合長(zhǎng)期吃的。下面來(lái)了解一下褪黑素多久見(jiàn)效吧。

褪黑素是很多美白祛斑產(chǎn)品的成分之一，不少孕期女性失眠也會(huì)有補(bǔ)充褪黑素的需求，那么懷孕了能吃褪黑素嗎？答案是否定的，孕婦吃褪黑素的危害主要是對(duì)胎兒的，褪黑素屬于激素保健品，孕早期服用褪黑素可能會(huì)對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)造成威脅，及時(shí)是孕中晚期也可能因?yàn)榧に厥Ш饣騼?nèi)分泌紊亂；同理，哺乳期也不適合吃褪黑素，可能會(huì)通過(guò)乳汁影響嬰兒。下面來(lái)了解一下孕婦吃褪黑素的危害吧。

人體需要松果體分泌的褪黑素來(lái)促進(jìn)睡眠，如果褪黑素缺乏的話(huà)，可以考慮通過(guò)食補(bǔ)的方法來(lái)促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的分泌，如食用奇異果、葡萄、香蕉、燕麥片、牛奶、核桃等食物來(lái)促進(jìn)褪黑素分泌。除了食補(bǔ)以外，還有一種方法就是直接服用含有褪黑素的保健品來(lái)為人體直接補(bǔ)充褪黑素，市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶、褪黑素軟膠囊都可以起作用。下面來(lái)了解一下人體如何補(bǔ)充褪黑素吧。

松果腺素又稱(chēng)松果體素，是人體大腦中的一個(gè)腺體——松果體分泌的激素，松果體能合成、分泌多種生物膠和肽類(lèi)物質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)和生殖系統(tǒng)，其中松果腺素主要是指褪黑素和8-精加催素，這兩種激素是松果體分泌的主要激素。松果體會(huì)分泌褪黑素這是毋庸置疑的，主要是在夜晚分泌，不過(guò)隨著年齡的增長(zhǎng)，松果體會(huì)逐漸萎縮、鈣化，因此分泌的褪黑素減少，需要從外部補(bǔ)充。下面來(lái)了解一下松果腺素吧。

褪黑素是松果體分泌的一種激素，具有改善睡眠質(zhì)量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充褪黑素。并不是所有人都需要補(bǔ)充褪黑素，主要是睡眠淺、睡眠質(zhì)量差、精神壓力大、入睡困難的人群需要褪黑素。補(bǔ)充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用劑量、服用時(shí)間和周期三個(gè)方面。下面來(lái)了解一下褪黑素片怎么吃吧。