飲食太精細(xì)是最容易致糖尿病的壞習(xí)慣。隨著生活水平質(zhì)量的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸精細(xì)化，偏愛精制米面。其實太過于精細(xì)的食物，經(jīng)過加工后會丟失非常多的膳食纖維、無機(jī)鹽和維生素，會直接導(dǎo)致在體內(nèi)消化過快、使生糖指數(shù)大幅升高；還會因為大量的水溶性維生素C、B族維生素的損失而引發(fā)能量代謝障礙，這些都是糖尿病的重要誘因。Maigoo小編建議平時日常應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食，要適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.wzkp.org.cn/maigoo/5026wgzl_index.html" target="_blank">粗糧，還可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。導(dǎo)致血糖高的壞習(xí)慣必然有著糖分?jǐn)z入過多。其中果糖是一種常見的糖類，主要存在于水果、蜂蜜等天然產(chǎn)物中。在正常的情況下，人體可以將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖并加以利用，但是過量攝入果糖可能會導(dǎo)致胰島素抵抗。長期過量攝入果糖使得胰島素的作用減弱，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。其次，過量的果糖會導(dǎo)致肝臟脂肪代謝失調(diào)，使脂肪在肝臟中積累，進(jìn)而導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，還會導(dǎo)致代謝綜合征，包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外，添加糖同樣會造成糖尿?。哼^量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導(dǎo)致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據(jù)《中國居民膳食指南》，Maigoo小編建議，成年人每天的總糖攝入量不應(yīng)超過50克，最好在25克以下。

哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致糖尿病？長期熬夜也是導(dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣之一。夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來越多。作息無規(guī)律，長期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，不僅會嚴(yán)重?fù)p害肝臟，降低機(jī)體免疫力；也會讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱，容易引發(fā)糖尿病。另外，長期熬夜還會使神經(jīng)長時間處于興奮狀態(tài)，致使血管收縮，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

夜間進(jìn)食或習(xí)慣吃宵夜的人，會比較容易得糖尿病。2022年美國糖尿病學(xué)會旗下期刊《Diabetes Care》發(fā)布的一項研究，揭示了晚餐時間跟糖尿病的關(guān)系。研究表明，晚餐時間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。這就說明的夜間進(jìn)食太晚，直接增加了患糖尿病的風(fēng)險。其次，夜晚吃宵夜，會加大胰島細(xì)胞的工作量，使其分泌更多的胰島素以維持血糖穩(wěn)定，久之便會造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退，胰島素分泌不足，從而發(fā)生糖尿病。

暴飲暴食也是引發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。暴飲暴食會使得胰島功能受損，長期暴飲暴食的人，攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，不僅會直接危害到腸胃健康，也會使得胰島素分泌功能出現(xiàn)異常，進(jìn)而增加胰島素分泌細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重，久而久之，就會誘發(fā)糖尿病。其次，暴飲暴食還會導(dǎo)致體重增加、代謝紊亂、脂肪堆積等情況，這些也會增加患糖尿病的風(fēng)險。

過量飲酒是導(dǎo)致糖尿病的不良習(xí)慣之一。過量飲酒會影響胰島素發(fā)揮作用，從而影響血糖水平。其次，過量飲酒也會影響糖代謝。肝臟是人體重要的消化器官，在維持正常葡萄糖濃度上起著重要作用。另外，過量飲酒還會引起胰島氧化損傷，使得胰島細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致胰島功能受損，從而出現(xiàn)糖尿病癥狀。過量飲酒會影響肝臟的糖代謝過程，導(dǎo)致糖代謝紊亂，進(jìn)而可能引發(fā)糖尿病。因此，maigoo小編建議喝酒要適量。

現(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強(qiáng)度的生活當(dāng)中，壓力過大是常見的生活狀態(tài)。長期處于過度壓力的狀態(tài)下，會讓精神出現(xiàn)緊張，心情變得煩躁不安，可導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁結(jié)日久則可化熱化火，出現(xiàn)各種上火癥狀；還會導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，會使腎上腺素等激素的分泌增多，導(dǎo)致血糖升高，血壓也隨著持續(xù)升高。其次，如果長期壓力大，還會導(dǎo)致胃病、失眠等問題，也會間接影響到糖尿病的發(fā)生。其實壓力過度就是一個不良的生活習(xí)慣。因此，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律，來緩解壓力。

久坐不動是容易糖尿病的十個壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通；亦會令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，從而使得身體的糖分和脂肪難以被代謝掉，逐漸形成高血壓和高血糖。長時間久坐不動，就會增加高血壓、高血糖的風(fēng)險。

不僅壓力過大會容易得糖尿病，經(jīng)常生氣也可能會增加患糖尿病的風(fēng)險。經(jīng)常生氣會影響血糖水平。生氣時，腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等激素的分泌會增加，這些激素會提高血糖水平，同時也會促進(jìn)脂肪的分解和代謝，從而增加糖尿病的患病風(fēng)險。其次，經(jīng)常生氣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，而睡眠不足會影響胰島素的分泌和敏感性，從而影響血糖水平。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁。難以控制情緒時，首先深呼吸幾下，給自己一個緩沖的時間。

大量吸煙也會引起糖尿病。因為煙草中的有害物質(zhì)會損害身體的胰島細(xì)胞，使胰島素分泌減少，從而引發(fā)糖尿病；其次煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)還會導(dǎo)致血管出現(xiàn)損害，增加血管內(nèi)皮損傷的風(fēng)險，從而使得患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病。因此，為了維持身體健康，建議及時戒煙或者減少抽煙。