一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥怎么搭配呢？以下搭配讓減肥更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數(shù)：★★★★★

檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，還能起到定的減肥作用。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它首先是種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。

2、酸奶＋洋姜

減肥指數(shù)：★★★★

酸奶中富含的鈣質(zhì)和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物，這可以促進(jìn)體內(nèi)有益菌群的生長(zhǎng)，促進(jìn)人體鈣質(zhì)的吸收，兩種食物再“般配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數(shù)：★★★

雞蛋這種低糖低脂的食物不僅美味，并且一點(diǎn)也不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以在減肥搭配上來(lái)講可謂絕配。

中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，最美容的招配。

4、多種調(diào)味品混吃

減肥指數(shù)：★★★

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們能減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護(hù)維生素c、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和曲液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，由上可見，美容的功能是不容置疑的。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。

中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。

中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

周六

早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水。

中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果。

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

以上就是食療減肥食譜的介紹，如果覺得一直這樣吃會(huì)吃膩，那么也可以經(jīng)常換花樣吃。此外要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，單靠飲食減肥效果終究有限！

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