一、橢圓機(jī)的注意事項(xiàng)

1、不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

3、有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

二、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、自行車對(duì)比

膝蓋影響從大到小排序?yàn)椋?/p>

通常情況下是：跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過(guò)大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序?yàn)椋?/p>

跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時(shí)間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）

三、橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起，通過(guò)橢圓機(jī)健身，消耗量適中，節(jié)省空間，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，強(qiáng)調(diào)上下肢協(xié)調(diào)性，但在對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，存在一定限制。

跑步機(jī)

通過(guò)跑步機(jī)健身，運(yùn)動(dòng)空間大、熱量消耗快、相關(guān)的技術(shù)和研究比較成熟，能讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果，但跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，對(duì)于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性，而且噪音比較大，運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。橢圓機(jī)40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多，消耗比橢圓機(jī)略多。

跑步機(jī)適合身體相對(duì)好一些，身體各關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)）功能比較正常，無(wú)重大疾病的和損傷的人士。跑步機(jī)的沖擊力相對(duì)較大（雖然好的跑步機(jī)的沖擊力僅僅是地面的7分之一），而且危險(xiǎn)性也相對(duì)高。而橢圓機(jī)適合于體重較大，關(guān)節(jié)有傷或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人士，安全性較高。

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