橢圓機(jī)怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

使用橢圓機(jī)要注意什么

1、不要在橢圓機(jī)品牌產(chǎn)品上做向后登的運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒(méi)有必要。橢圓機(jī)是用來(lái)鍛煉腿部肌肉的，向后登時(shí)，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、橢圓機(jī)是有慣性的，處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率，等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后，再在從橢圓機(jī)上下來(lái)。在使用的時(shí)候，腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

橢圓機(jī)會(huì)傷害膝蓋嗎

橢圓機(jī)可能會(huì)傷膝蓋，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來(lái)傷害，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)同樣如此。不過(guò)，只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，就能避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，可以比較好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

橢圓機(jī)的保養(yǎng)方法

1、每隔一段時(shí)間，對(duì)橢圓機(jī)進(jìn)行檢查，注意螺絲有沒(méi)有松動(dòng)，有沒(méi)有開焊、斷裂等問(wèn)題，有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整。除此之外，還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠。

2、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順，保持室內(nèi)一定的濕度也可以有效的減少器材的磨損。