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【橢圓機(jī)百科】橢圓機(jī)使用方法 橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好

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導(dǎo)語(yǔ)

現(xiàn)代人工作繁忙沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)出去戶外運(yùn)動(dòng),因此很多人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)健身器材有很多,其中橢圓機(jī)動(dòng)作軌跡也是橢圓的,既可以享受了步行或跑步的樂(lè)趣,又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小,還能減肥健身。橢圓機(jī)減肥效果怎么樣?橢圓機(jī)、跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)好?下面一起來(lái)了解橢圓機(jī)相關(guān)知識(shí)。

目錄
橢圓機(jī)是什么
橢圓機(jī)的好處和功能
橢圓機(jī)減肥效果怎么樣
橢圓機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎
橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好
橢圓機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)好
橢圓機(jī)選購(gòu)
橢圓機(jī)使用方法
橢圓機(jī)保養(yǎng)

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橢圓機(jī)是什么

橢圓機(jī)簡(jiǎn)介

橢圓機(jī)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作,因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板,它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的,運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)是在走或跑,但腳掌卻不離開(kāi)踏板,這樣既享受了步行或跑步的樂(lè)趣,又將對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小,橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械。

橢圓機(jī)工作原理

橢圓機(jī)在工作原理上與動(dòng)感單車有點(diǎn)相似,同樣要依靠飛輪與磁力來(lái)形成運(yùn)動(dòng)阻力,不同之處在于橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)更加類似于跑步,是一種需要全身參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(而動(dòng)感單車更像自行車)。 詳細(xì)

2
橢圓機(jī)的好處和功能

橢圓機(jī)的好處

1、提高心肺功能,還有助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。

2、橢圓車屏幕可以顯示出如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、耗能等數(shù)據(jù),使訓(xùn)練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。

3、可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果,同時(shí)省掉了跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力,更安全。

4、保護(hù)關(guān)節(jié)的一種最佳運(yùn)動(dòng)器材。訓(xùn)練時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)要小,且更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時(shí)需要上肢的配合,可以使人得到更全面的鍛煉。

5、橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí),腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理,通過(guò)一空間機(jī)構(gòu),實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng),使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合。

6、橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。

橢圓機(jī)的功能

對(duì)于身體受過(guò)傷的人群來(lái)說(shuō)可以起到康復(fù)訓(xùn)練的作用;增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性,發(fā)展肌肉的耐力。

總之,橢圓健身既能供正常人健身運(yùn)動(dòng),也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段,為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練。 詳細(xì)】

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橢圓機(jī)減肥效果怎么樣

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng),是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),還能增強(qiáng)肌肉的耐力和力量,再加上針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,最終達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪,減肥瘦身的效果。

一般30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量,如果使用正確方法堅(jiān)持一個(gè)月,是可以幫助瘦掉5-8斤的。

減肥機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位有效呢?在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要保證腳掌不離開(kāi)踏板可以更好瘦腿;橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確,盡量挺立,收著腹蹬踏可以更好瘦腹部;進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力,且隨著腳步規(guī)律蹬踏可以更好瘦手臂;橢圓機(jī)設(shè)置阻力大的時(shí)候瘦臀提臀效果更好,更好牽動(dòng)臀胯部肌肉。 詳細(xì)】【 橢圓機(jī)跑多久好

4
橢圓機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎

橢圓機(jī)也會(huì)傷膝蓋,任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來(lái)傷害,任何下肢運(yùn)動(dòng)也同樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動(dòng)作,要完全不傷膝蓋是不可能。

不過(guò)只要你科學(xué)使用橢圓機(jī),它的傷膝蓋程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步機(jī),橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的沖擊力小很多。高品質(zhì)的跑步機(jī)會(huì)運(yùn)用各種減震手段來(lái)避免膝關(guān)節(jié)損傷,但盡管如此,上萬(wàn)元跑步機(jī)所帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機(jī)哦。

當(dāng)然咯,如果你在使用橢圓機(jī)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等還是會(huì)對(duì)膝蓋比較大的損傷。

如何正確使用橢圓機(jī)避免傷膝蓋?在使用橢圓機(jī)的時(shí)候,要做好熱身,掌握正確的姿勢(shì),腳跟不離開(kāi)腳踩板,手臂配合運(yùn)動(dòng),把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 詳細(xì)

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橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好

1、運(yùn)動(dòng)損傷

通常情況下是:跑步機(jī)>橢圓儀>自行車。但有一些特殊情況需要考慮,比如橢圓儀阻尼加載過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過(guò)大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話,都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。跑步機(jī)適合身體相對(duì)好一些,身體各關(guān)節(jié)功能比較正常,無(wú)重大疾病的和損傷的人士。而橢圓機(jī)適合于體重較大,關(guān)節(jié)有傷或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人士,安全性較高。

2、減脂效果

跑步機(jī)>橢圓儀>自行車(理論上單位時(shí)間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多,減脂效果就越好)。強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下,兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。但跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多,消耗比橢圓機(jī)略多。 詳細(xì)

6
橢圓機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)好

1、運(yùn)動(dòng)方式

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓機(jī),在踏板上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)是走路或跑步;而動(dòng)感單車是通過(guò)不斷的騎行動(dòng)作來(lái)達(dá)到效果的。

2、鍛煉部位

雖然說(shuō)橢圓機(jī)和動(dòng)感單車都是能鍛煉腿部肌肉,但是動(dòng)感單車對(duì)于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動(dòng)感單車,鍛煉到的部位比動(dòng)感單車要多。

3、運(yùn)動(dòng)損傷

橢圓機(jī)在鍛煉時(shí),雙腳是不用離開(kāi)腳踏板的,膝關(guān)節(jié)沒(méi)有存在著力點(diǎn),其做的圓周運(yùn)動(dòng)能避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的沖擊;動(dòng)感單車騎行過(guò)程中,稍不注意就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊,而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

總結(jié):體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機(jī)更好。 詳細(xì)

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橢圓機(jī)選購(gòu)

1、飛輪類型

橢圓機(jī)飛輪分為兩種,前置飛輪和后置飛輪。前置飛輪設(shè)計(jì)新潮,維修保養(yǎng)方便,動(dòng)起更輕松,但是占地面積非常大,且價(jià)格較高。家用一般選后置飛輪,消耗脂肪更多,占地面積小。一般家用飛輪重量在5-12公斤(對(duì)后置型而言,機(jī)身窄小不宜超過(guò)8公斤)。

2、調(diào)節(jié)方式

大多數(shù)橢圓機(jī)都采用磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力,依靠飛輪慣性和磁阻力來(lái)控制力道和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏;極少數(shù)的低端橢圓機(jī)采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力?,F(xiàn)在的橢圓機(jī)一般都是磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力的。

3、“關(guān)節(jié)”保護(hù)套

簡(jiǎn)單的后置飛輪式橢圓機(jī)至少左右各有會(huì)有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛輪連接處共6個(gè)關(guān)節(jié)。在橢圓機(jī)的各個(gè)“關(guān)節(jié)”安裝保護(hù)套,不僅可以更加大氣、美觀,還可以防止關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑油蹭到其他地方,同時(shí)還可以防止意外碰撞帶來(lái)的人身傷害。

4、平穩(wěn)性

決定橢圓機(jī)平穩(wěn)性的地方有橢圓機(jī)飛輪的重量(一般重量大一點(diǎn)更穩(wěn)定),磁控橢圓機(jī)平穩(wěn)性高,橢圓機(jī)零部件承力點(diǎn)的鏈接是不是用好的軸承。好的橢圓機(jī)有寬厚的支架,并且支架兩頭還有防滑和防刮的保護(hù)套,支架的后面有高度的微調(diào)裝置和小滑輪。

5、噪音

一般沒(méi)有哪臺(tái)機(jī)器可以在這種情況下做到零噪音,但異響越少、噪音越小的機(jī)器品質(zhì)肯定會(huì)更好??梢栽谫u場(chǎng)找臺(tái)機(jī)器,踩上去以后反復(fù)朝前、后兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng),并且有意向左右兩側(cè)用力,在這個(gè)過(guò)程中注意一下噪音情況。

6、面板

一個(gè)直觀,簡(jiǎn)單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)提供了極大的便利。好的橢圓機(jī)會(huì)有更加人性化的操作面板,可以快速開(kāi)始并任意選擇運(yùn)動(dòng)程序,查看運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)信息,并且操作上更是簡(jiǎn)單易學(xué)。

7、尺寸步距

選購(gòu)的時(shí)候還要看看產(chǎn)品的外觀尺寸,盡量選尺寸小,飛輪或步幅大的機(jī)器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距,看看走路、運(yùn)動(dòng)最自然、最舒服的步距是多少。一般步寬越來(lái)越好,步幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一部橢圓機(jī)動(dòng)輒上百斤,拆裝起來(lái)并不算輕松,如果出現(xiàn)問(wèn)題就比較麻煩一些。在這個(gè)過(guò)程中,商家的專業(yè)指導(dǎo)和負(fù)責(zé)的態(tài)度就顯得尤為重要,最好選擇有本地售后服務(wù)的品牌。如果要選擇網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買,那么建議到旗艦店購(gòu)買,品質(zhì)售后有保障。

8
橢圓機(jī)使用方法

橢圓機(jī)使用姿勢(shì)

身體呈一條直線,不要彎腰或駝背。從正面看,膝蓋不要外擺或內(nèi)扣,腳踝至臀部為一條直線。不要聳肩,抬頭看向前方,腹部收緊;重心在腳后跟與腳趾中間,略靠腳后跟位置,即重心在腳的中后側(cè)。在鍛煉時(shí)收緊臀部,雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng),整個(gè)腳掌要在踏板上。

橢圓機(jī)正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩,等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力;

2、使用時(shí)候的身體姿勢(shì),抬頭挺胸,不要低頭練習(xí),眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部;

3、練習(xí)最好是分組進(jìn)行,分兩種。一種是按時(shí)間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數(shù),這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快;

4、注意呼吸,所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的,呼吸要有節(jié)奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對(duì)身體反而不利?!?a href="http://www.wzkp.org.cn/goomai/182480.html" target="_blank">詳細(xì)】

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橢圓機(jī)保養(yǎng)

1、橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過(guò)仔細(xì)的檢查。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次,注意螺絲有沒(méi)有松動(dòng),或者有沒(méi)有開(kāi)焊、斷裂等問(wèn)題,有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理,保證器材完整。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。

2、橢圓機(jī)放置環(huán)境的空氣濕度很重要,保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動(dòng)部位沒(méi)有塵土,能夠有效的減少器材的磨損。

3、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤(rùn)滑油,保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順。

4、常備一些容易損壞的零部件,如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等,以備在有需要時(shí)能及時(shí)地更換。

5、要按照說(shuō)明書上的指導(dǎo)方式來(lái)使用橢圓機(jī),重量塊應(yīng)該回位輕放,對(duì)高速重量的插稍要保存好,不要亂扔亂放。【詳細(xì)

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