女性美容養(yǎng)生吃什么好

1、羽衣甘藍(lán)

提到甘藍(lán)應(yīng)該很多人都很熟悉，是我日常生活中重要的綠葉蔬菜，曾經(jīng)被世界衛(wèi)生組織推薦為最佳蔬菜之一，也有天然“胃菜”的美譽(yù)，在《千金·食治》中得到美贊：“久食大益腎，填髓腦，利五臟，調(diào)六腑?！倍鹨赂仕{(lán)是食用甘藍(lán)的園藝變種，可供觀賞一，也可以食用，其中的維生素C是綠葉蔬菜中最高的，以及微量元素硒的含量也為甘藍(lán)類(lèi)蔬菜之首，在《神經(jīng)學(xué)》雜志上的一則報(bào)道顯示，羽衣甘藍(lán)之類(lèi)的葉狀蔬菜可延緩認(rèn)知衰退40%，所以可以利用羽衣甘藍(lán)的豐富營(yíng)養(yǎng)，來(lái)滿(mǎn)足大腦中的1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝需要，但羽衣甘藍(lán)味苦，可以用檸檬、蒜末、松仁和食鹽來(lái)中和其中的苦味。

2、低脂軟奶酪

頭發(fā)的成分中主要是蛋白質(zhì)，而且是結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)，因此，如果希望頭發(fā)濃密又有光澤，就多吃富含蛋白質(zhì)的食品。奶酪中的蛋白質(zhì)含量就很高，半杯低脂干酪含約14克蛋白質(zhì)，而所謂的低脂軟奶酪，就是水的含量比較高的奶酪，其蛋白質(zhì)的含量更甚，所以，養(yǎng)發(fā)吃奶酪準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

3、雞蛋

我們知道眼睛腫了，可以用熱雞蛋來(lái)敷，這是熱敷散淤的原理，除此之外，吃雞蛋對(duì)眼睛的也有保健的作用，蛋黃中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)兩種抗氧化劑，而這兩種抗氧化劑對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)，有“天然墨鏡”的美譽(yù)，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)中都富含類(lèi)胡蘿卜素，可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性，玉米黃質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致失明的第一原因，而且營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天一個(gè)雞蛋，能夠提供人體所需的很多種營(yíng)養(yǎng)素，而且不會(huì)影響你的膽固醇水平。

4、葵花子

鼻子是人體唯一的嗅覺(jué)器官，負(fù)責(zé)各種氣味的辨別，很多人都會(huì)有過(guò)敏的經(jīng)歷，尤其現(xiàn)在春季，花粉過(guò)敏引起的流鼻涕的癥狀很多，而維生素E可以很好的緩解這種癥狀，維生素E可鎮(zhèn)定與過(guò)敏癥相關(guān)的免疫系統(tǒng)的部位，而1盎司葵花子含每天所需維生素E的49%，可見(jiàn)，葵花子的確是鼻子的最好朋友。

5、南瓜子

嘴唇是人體最性感的部位之一，擁有飽滿(mǎn)、濕潤(rùn)、漂亮的嘴唇，不僅能收獲回頭率，還說(shuō)明你身體的新陳代謝功能很好，而歐米伽-3脂肪酸有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，而南瓜子中的歐米伽-3脂肪酸的含量很豐富，而歐米伽-3脂肪酸畏懼高溫，所以南瓜子，還是盡量選擇生吃，對(duì)嘴唇有好處。

6、花椰菜

乳腺癌是女性生命的一號(hào)殺手，所以防癌的食物也成為了很多女性的選擇，花椰菜中的萊菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，1盎司椰菜芽含73毫克萊菔硫烷，所以想要擁有美麗健康的乳房，可以多食花椰菜為代表的十字花科蔬菜。

7、番茄

夏季即將來(lái)臨，氣溫升高的同時(shí)，紫外線的傷害指數(shù)也開(kāi)始上升，而番茄中不但含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，其中高含量的類(lèi)胡蘿卜素和番茄紅素，被皮膚更多的吸收，有利于降低紫外線對(duì)皮膚的上升，降低皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能去除皺紋。

8、蘆筍和紫葡萄

心臟不跳動(dòng)，就意味著死亡的危險(xiǎn)或者直接判處死刑，而研究人員發(fā)現(xiàn)，高半胱氨酸是一種被認(rèn)為能引起發(fā)炎的氨基酸，它能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，葉酸卻可以降低高半胱氨酸，而8個(gè)蒸熟的蘆筍可為你提供每日葉酸需要量的20%和其他有益心臟健康的營(yíng)養(yǎng)元素，如：鉀，而據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，紫葡萄做成汁，其中含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對(duì)心臟有害的自由基，所以保護(hù)心臟，可以多食用這兩種食物。

9、巧克力

骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，需要很多種礦物質(zhì)和微量元素的參與，而鎂也是很重要的元素之一，成人身體總鎂含量約25g，其中60%～65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織，萬(wàn)比伯曾說(shuō)：“鎂形成的晶格成就了骨骼的結(jié)構(gòu)?！倍煽肆χ懈缓瑢?duì)骨骼有重要作用的鎂元素，所以想保持全身的骨骼健康，每天要吃1盎司黑巧克。

10、豆豉

豆豉是用大豆經(jīng)過(guò)發(fā)酵制成的，口感很新鮮，受到很多人的喜愛(ài)，而且大豆經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后，會(huì)有很多對(duì)我們的內(nèi)臟有好處的有益菌存活，這些有益菌可增進(jìn)腸道的消化功能，減少氣體生成，殺死引起潰瘍的細(xì)菌，所以少量的食用豆豉，多內(nèi)臟還是有益的。

女性美容養(yǎng)生小技巧

1、常喝水，特別是檸檬水

喝水有助于對(duì)胃腸道的清洗，加強(qiáng)排便，有利于排出體內(nèi)的毒素。檸檬水呢，更是可以?xún)艋?，促進(jìn)身體的新陳代謝。

2、每天徹底的清洗臉頰

面部每天都是暴露在外，有很多的灰塵吸入體內(nèi)，特別是女性朋友每天會(huì)擦化妝品，如何不清理干凈，會(huì)堵塞毛孔，會(huì)起包等。

3、不可過(guò)于壓抑自己的情緒

難過(guò)時(shí)想哭就哭吧，這也是一種發(fā)泄。人的眼淚是可以排毒的，你的眼淚中有很多的不利于身體的東西，哭不是不好的。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加體能

加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高免疫力，還可能出汗排毒，美容養(yǎng)顏。

5、睡眠要充足

保持充足的睡眠對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的。睡覺(jué)就是一種休息，可以讓你的身體器官都得到休息，第二天才會(huì)有充足的精神。

6、常泡腳，排汗

泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生特別重要的內(nèi)容之一。泡腳可以放松你勞動(dòng)了一天的。泡腳最容易出汗，出汗是最好的排毒，所以想要美麗泡腳不可少。