懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部分水果含有豐富的維生素C、纖維素、葉酸、糖類等營養(yǎng)成分，孕婦吃水果不僅能夠緩解因缺水而造成的疲勞感，能為胎兒健康成長提供營養(yǎng)，幫助孕婦調(diào)節(jié)孕期的口味，有效緩解孕婦便秘癥狀，更加有助于孕婦生育出皮膚水嫩光滑的寶寶。

蘋果：蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血作用，是非常適合孕婦的溫和 水果。

獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分：葉酸等。

香蕉：香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對(duì)于緩解便秘也有效。

梨子：梨中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。

芒果：芒果果實(shí)營養(yǎng)價(jià)值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。但是有些人對(duì)于芒果過敏，如果懷孕前就對(duì)芒果過敏的孕婦，孕期也還是不要吃芒果。

檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養(yǎng)成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

葡萄柚：葡萄柚的味道酸甜，果肉豐富又多汁，吃葡萄柚可以改善胃口，增進(jìn)食欲，葡萄柚適合孕婦和哺乳期食用。

金桔：金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C等等，可促進(jìn)身體對(duì)鐵物質(zhì)的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石榴含豐富的鉀元素，可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝、促進(jìn)排毒、調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常。

圣女果：圣女果含有果酸、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、番茄色素等等，可以溫肺益肝、健脾胃、止渴等。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應(yīng)少吃為妙。荔枝、桂圓等熱性水果易引起大便干燥；柿子易引起胃結(jié)石；白蘭瓜、哈密瓜、桃子易引起腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易引起食欲不振；楊梅易引起胃酸過多，孕婦要慎食。山楂對(duì)子宮有一定的收縮作用，有流產(chǎn)史的孕婦要“敬而遠(yuǎn)之”。杏有滑胎作用，且對(duì)牙齒不好，孕婦要慎吃。如果孕婦貧血，還應(yīng)該少吃石榴。

2、孕期宜吃的水產(chǎn)：

蝦：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蝦的營養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽，抗早衰。

海帶：海帶與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

墨魚：墨魚含豐富的蛋白質(zhì)，殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。

鯉魚：鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)等。

鯽魚：鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。

魷魚：魷魚富含蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鐵等元素，還含有大量的牛黃酸，能治療貧血、防治孕期高膽固醇、抗病毒。

紫菜：紫菜富含膽堿、鈣和鐵，能增強(qiáng)記憶、治療貧血、促進(jìn)骨骼生長和保健，可作為治療孕婦水腫的輔助食品。

草魚：草魚味甘、性溫、無毒，入肝、胃經(jīng)，具有暖胃和中、平降肝陽、祛風(fēng)、治痹、截瘧、益腸明眼目之功效。

蝦米：蝦米含有20%的蛋白質(zhì)，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，并含有豐富的鉀、碘、磷等微量元素和維生素A等成分。

銀魚：銀魚是高蛋白、低脂肪的魚類，味甘，性平，能益脾胃、補(bǔ)氣潤肺，常用于脾胃虛弱、消化不良、虛勞咳嗽。

3、孕期宜吃的肉類：

肉類能夠?yàn)樵袐D提供脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，為孕婦提供能量來供給兩個(gè)生命的生存需求。

瘦肉：豬肉能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。豬肉可提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。

雞肉：雞肉的蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食品。

魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。

牛肉：牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，有助生長發(fā)育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素等，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉：富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀、糖等多種營養(yǎng)素，有清熱涼血、祛病健身之功效，所含B族維生素也較其他肉類多。

豬蹄：豬蹄性平，可補(bǔ)虛弱，填腎精，壯腰膝，豬蹄中除含有豐富的膠原蛋白外，還含有礦物質(zhì)鈣、鎂、磷營養(yǎng)元素。

豬骨：豬骨性溫，味甘、咸，入脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)脾氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。

動(dòng)物血：動(dòng)物的血液中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等多種人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，因而被人們譽(yù)為“液體肉”。

豬肝：豬肝含有豐富的維生素A和鐵，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對(duì)于孕婦來說，孕期應(yīng)該補(bǔ)充大量的維生素和植物纖維，而吃蔬菜是維生素和植物纖維的很好來源。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源，是孕婦補(bǔ)葉酸的食物來源。

萵筍：萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化含物中富含人體可吸收的鐵元素。

香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，可以提高機(jī)體免疫、延緩衰老。

甘藍(lán)：甘藍(lán)中所富含的葉酸，能幫助胎兒健康成長，可使孕婦心情愉快，是孕期重要的營養(yǎng)素之一。

豆芽：豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對(duì)口腔潰瘍的人很適合食用。

空心菜：空心菜含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，其中粗纖維含量較豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒排便。

土豆：土豆含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（磷、鈣等）、維生素等多種成分，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。

扁豆：扁豆味甘平，性溫，具有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補(bǔ)元?dú)獾裙τ?，富含蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸等。

豆角：豆角含有豐富的維生素B、C和植物蛋白質(zhì)，有調(diào)理消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿、益氣生津、增加食欲的功效。

刀豆：刀豆含有豐富的磷，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，還可以保持活力，有益于神經(jīng)活動(dòng)，減輕懷孕帶來的疲勞感。

TIPS：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。一旦誤食發(fā)芽馬鈴薯，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯含有豐富的B族維生素和銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對(duì)人體生長發(fā)育有重要意義。

粥：粥中豐富的谷物又能提供各類營養(yǎng)，尤其是膳食纖維，如果孕媽們飲食過量，來一碗清淡小粥調(diào)養(yǎng)腸胃。

面包：面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，容易飽腹。

面條：面條是重要的主食之一。經(jīng)過煮沸的面條最為潔凈，可以有利于消化，大大減少腸胃疾病的發(fā)生。

粗糧：相比于大米白面，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)含量要高得多。對(duì)于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，緩解便秘等有益。

糯米：糯米性溫，而且營養(yǎng)豐富，有溫胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)腸胃等功能，但是糯米不容易消化，因此不宜食用過多。

玉米：玉米含天然維生素E，孕婦常吃可以增強(qiáng)體力及耐力,對(duì)防止細(xì)胞氧化、衰老有益處，有益于胎兒智力的發(fā)育。

小米：小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A，維生素E等，孕婦吃小米有利于胎兒發(fā)育。

糙米：糙米含有的氨基酸種類多達(dá)8種，吃糙米可以補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)大腦發(fā)育，保護(hù)肝臟。

通心粉：每100克通心粉就含有11.9克蛋白質(zhì)，孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力。

6、孕期宜吃的堅(jiān)果：

核桃：核桃營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦物質(zhì)和維生素，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

芝麻：芝麻含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，每百克芝麻含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。

腰果：腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。

花生：花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故孕期適當(dāng)食用花生，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。

板栗：栗子含有豐富的營養(yǎng)成分，包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和無機(jī)鹽。食用板栗可預(yù)防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛奶中的鋅能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

酸奶：對(duì)于喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽來說，酸奶是不錯(cuò)的選擇，而且能改善孕吐。不過孕媽最好把酸奶放到常溫下再飲用，避免過涼。

豆?jié){：孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一。孕婦常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育。

果汁：孕婦適量喝點(diǎn)鮮榨果汁，不僅能夠變換口味補(bǔ)水，還有解渴補(bǔ)充營養(yǎng)的功效，當(dāng)然，喝果汁當(dāng)然比不上直接吃新鮮的水果那么有營養(yǎng)，不過孕媽最好不要喝市面上的果汁。

蜂蜜：蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，還能有效預(yù)防妊娠便秘、妊娠貧血等疾病。

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