輕度肥胖者可將螺旋藻作為代餐或餐前補充，以減少正餐攝入量。建議每日飯前30分鐘服用3-5克螺旋藻粉（或6-10片500mg片劑），搭配300ml溫水或蔬果汁，增強飽腹感并抑制食欲。同時配合低GI飲食（如全谷物、蔬菜、瘦肉）和適量運動（如快走、瑜伽），幫助溫和減重。

中度肥胖者代謝可能較慢，可采取“螺旋藻部分代餐法”，例如用螺旋藻奶昔（5克粉+無糖豆?jié){/燕麥奶+少量水果）代替1-2頓正餐，減少熱量攝入。每日總劑量可增至6-8克，分2-3次服用，搭配高蛋白、高纖維飲食，并增加有氧運動（如慢跑、游泳），以促進脂肪燃燒。買購網(wǎng)小編提醒注意監(jiān)測血糖和膽固醇水平，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

重度肥胖者需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用螺旋藻，避免盲目節(jié)食。可嘗試“螺旋藻輔助低碳水飲食”，每日服用8-10克（分3次），替代部分碳水化合物，提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，減少肌肉流失。同時嚴(yán)格控糖、增加優(yōu)質(zhì)脂肪（如深海魚、橄欖油）攝入，并配合高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）或力量訓(xùn)練，提升代謝率。由于重度肥胖可能伴隨胰島素抵抗，maigoo小編建議定期體檢，確保螺旋藻不影響其他治療方案。