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不同時(shí)辰怎么養(yǎng)生 身體部位最佳養(yǎng)生時(shí)間表

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十二時(shí)辰怎么養(yǎng)生？古代把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每個(gè)時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)在的兩個(gè)小時(shí)，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。因此，養(yǎng)生也要因時(shí)而異，中醫(yī)養(yǎng)生將良好的生活習(xí)慣和規(guī)律作息結(jié)合身體部位，制定了十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

01
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
23時(shí)～1時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
膽經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
按時(shí)睡覺(jué)勿熬夜
注意事項(xiàng)
要熟睡養(yǎng)陽(yáng)氣，如果不休息，會(huì)導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致口干、口苦、目眩、耳鳴等。
02
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
1時(shí)～3時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
肝經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
養(yǎng)肝，勿熬夜，控制情緒
注意事項(xiàng)
此時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)，肝臟造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易長(zhǎng)痘、月經(jīng)不調(diào)、面色青黑。
03
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
3時(shí)～5時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
肺經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
保持熟睡狀態(tài)
注意事項(xiàng)
不宜起床，熬夜者不宜抽煙，保持熟睡對(duì)肺最好，不然肺氣不順暢，人就會(huì)變得黝黑，虛弱等。
04
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
5時(shí)～7時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
大腸經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
早上排便的最佳時(shí)段
注意事項(xiàng)
適合起床和正常排便，如果長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖、易生痤瘡等，另外此時(shí)不宜飲酒。
05
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
7時(shí)～9時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
胃經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
喝溫開(kāi)水，吃早飯
注意事項(xiàng)
起床30分鐘后先喝杯溫開(kāi)水，再吃一些溫?zé)崾澄?，如雞蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗糧等，注意合理搭配。
06
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
9時(shí)～11時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
脾經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾
注意事項(xiàng)
可以多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢飲，禁食辛辣刺激以免傷胃敗脾，還應(yīng)該少吃涼物。
07
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
11時(shí)～13時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
心經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
睡子午覺(jué)最重要
注意事項(xiàng)
12點(diǎn)30前進(jìn)食午餐，飯后休息一段時(shí)間后宜睡30~60分鐘午覺(jué)，不宜飯后立即睡，也不宜趴著或坐著睡，右側(cè)臥最佳，午睡后要慢慢起身。
08
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
13時(shí)～15時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
小腸經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
養(yǎng)小腸最宜
注意事項(xiàng)
午餐吃的東西開(kāi)始消化，小腸活動(dòng)活躍，可揉小腸經(jīng)按摩小腸，還可以喝一杯水。
09
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
15時(shí)～17時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
膀胱經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
鍛煉最佳時(shí)間
注意事項(xiàng)
多喝水和吃些水果，最適合運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)要全身出汗。
10
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
17時(shí)～19時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
腎經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
宜休息，忌過(guò)勞
注意事項(xiàng)
不應(yīng)過(guò)度勞累，晚餐少吃，可吃一些黑棗、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外還可用熱水洗腳。
11
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
19時(shí)～21時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
心包經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
宜舒暢心情，宜靜，忌肥膩
注意事項(xiàng)
可輕微活動(dòng)一下，比如散步，回來(lái)以后再喝一杯水，然后給創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，準(zhǔn)備入睡。
12
對(duì)應(yīng)時(shí)刻
21時(shí)～23時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)
三焦經(jīng)
養(yǎng)生重點(diǎn)
宜放松心情入睡
注意事項(xiàng)
亥時(shí)三焦可通百脈，此時(shí)睡眠百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡。
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