中國文化
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導(dǎo)語：24節(jié)氣分別是立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四節(jié)氣反應(yīng)了季節(jié)氣候的變化，養(yǎng)生也要順勢(shì)而行。那么二十四節(jié)氣如何養(yǎng)生？下面一起來了解一下24節(jié)氣起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等養(yǎng)生知識(shí)。
情緒生氣傷肝，心平氣和，戒怒憂
起居23點(diǎn)前睡早起散步，梳頭百下
穿著下厚上薄，忌過早減掉冬衣
運(yùn)動(dòng)宜漫步聊天串門，忌大動(dòng)出汗
飲食少酸多甜，多食綠蔬，忌辛辣
食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等
推薦食譜：韭菜炒蝦仁、干貝蘆筍
情緒情緒穩(wěn)定，忌過度憂慮
起居溫水洗漱，早睡早起養(yǎng)陽氣
穿著繼續(xù)春捂，重點(diǎn)保暖下半身
運(yùn)動(dòng)宜踏青賞花，微出汗為佳
飲食多食蔬果喝溫水，最宜喝粥
食物：粗雜糧、棗、山藥、韭菜等
推薦食譜：地瓜雜糧粥、山藥米粥
情緒心情愉快，勿妄動(dòng)肝火
起居保證睡眠，室內(nèi)保持通風(fēng)
穿著適量增減衣著，預(yù)防感冒
運(yùn)動(dòng)散步踏青放風(fēng)箏，不宜激烈
飲食清淡，多吃蔬果，少肉類
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥
情緒情緒宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9點(diǎn)后開窗通風(fēng)
穿著保暖下肢及腳，微微出汗最佳
運(yùn)動(dòng)晨練散步慢跑太極，多曬太陽
飲食忌大熱大寒，少食酸和辛辣
食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍等
推薦食譜：紅棗南瓜湯、油燜春筍
情緒悲傷莫過，控制情緒，宜愉悅
起居睡覺要提前，少出入公共場(chǎng)所
穿著注意天氣變化，適宜增減衣服
運(yùn)動(dòng)避負(fù)重運(yùn)動(dòng)，健走遠(yuǎn)足打太極
飲食忌食發(fā)物，清補(bǔ)為主，需祛濕
食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜等
推薦食譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁
情緒保持恬靜心態(tài)，忌憂愁焦慮
起居晨起喝水，多飲茶，防過敏
穿著早晚加件衣，春捂別捂過頭
運(yùn)動(dòng)多參加春游、慢跑等運(yùn)動(dòng)
飲食低鹽/脂/糖/膽固醇，少刺激
食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽等
推薦食譜：香醇拌豆腐、薺菜餃子
情緒天熱宜戒怒，調(diào)控情緒
起居早睡早起，避免生涼防外感
穿著穿衣不出大汗，透氣舒適
運(yùn)動(dòng)多做安靜事，書畫種花釣魚
飲食飲食清淡易消化，少油膩
食物：山藥、絲瓜、西紅柿、蛋類等
推薦食譜：西紅柿炒蛋、清炒山藥
情緒有意調(diào)節(jié)情緒，勿亂發(fā)脾氣
起居睡覺勿貪涼，防熱防濕氣
穿著宜寬松舒適，不宜太露
運(yùn)動(dòng)早晚適宜輕微運(yùn)動(dòng)，忌大汗
飲食忌過量生冷油膩辛辣，多排濕
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推薦食譜：西瓜西米露、上湯苦菜
情緒保持淡泊開朗的心境，會(huì)疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿著勤換衣，穿寬松散熱衣物
運(yùn)動(dòng)溫和運(yùn)動(dòng)，健走游泳或慢跑
飲食飲食減酸增苦，清補(bǔ)瓜果蔬菜
食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜等
推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯
情緒靜息調(diào)心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
飲食清淡飲食，多吃蔬果雜糧
穿著不宜太厚，少穿緊身衣褲
運(yùn)動(dòng)清爽時(shí)間段去散步、打太極
食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹菜等
推薦食譜：綠豆粥、涼拌苦瓜
情緒保持平和心態(tài)，養(yǎng)心護(hù)心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿著輕薄柔，透氣，淺色衣物
運(yùn)動(dòng)忌猛烈，清早傍晚再運(yùn)動(dòng)
飲食飲食清淡少辛辣，有節(jié)制
食物：豆芽、苦瓜、黃鱔、姜等
推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯
情緒消暑切莫?jiǎng)印案位稹?/p>
起居少出門，少活動(dòng)，多飲水
穿著及時(shí)更衣，空調(diào)房穿衣要增添
運(yùn)動(dòng)避開桑拿天，健身宜散步
飲食防生冷油膩，吃利濕降暑食物
食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯
情緒內(nèi)心寧靜，神志安寧
起居早臥早起，少開空調(diào)，飲足水
穿著適當(dāng)增衣，涼而不寒
運(yùn)動(dòng)宜運(yùn)動(dòng)，太極瑜伽游泳快走等
飲食祛暑清熱，多食滋陰潤肺食物
食物：黃瓜、西紅柿、梨、豆類等
推薦食譜：冰糖燉梨、沙參百合鴨湯
情緒切忌情緒大起大落，安神心平
起居每天多睡1小時(shí)，午休緩秋乏
穿著根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服
運(yùn)動(dòng)爬山、健身操、散步、太極拳
飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺食物
食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂等
推薦食譜：冰糖銀耳、百合蓮子粥
情緒保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通風(fēng)
穿著不能赤膊露體，注意保暖
運(yùn)動(dòng)登山、打太極拳、游泳等
飲食健脾潤燥，多吃橙黃色蔬菜
食物：銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸杞柚子茶
情緒趕走抑郁少傷秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿著根據(jù)溫變化增減衣服
運(yùn)動(dòng)輕松平緩運(yùn)動(dòng)如登高、快走等
飲食多吃清潤食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等
推薦食譜：姜汁藕片、百合淮山粥
情緒易煩躁悲愁，需培養(yǎng)樂觀情緒
起居睡足覺，多喝水，防秋季感冒
穿著增減衣服，保暖下肢和足部
運(yùn)動(dòng)散步跑步，可參加耐寒運(yùn)動(dòng)
飲食養(yǎng)陰防燥少辛辣，忌無病亂補(bǔ)
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋
情緒易憂思，及時(shí)舒緩壓力笑一笑
起居睡眠充足，注意穿衣、蓋被
穿著多備秋裝和外套，酌情增減
運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)體育斷理、爬山慢跑
飲食宜平補(bǔ)，多吃堅(jiān)果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川貝、芥菜等
推薦食譜：南瓜羹、川貝雪梨
情緒保持安靜，情緒低落及時(shí)舒緩
起居早睡晚起，充足睡眠養(yǎng)陽氣
穿著厚薄均要適宜，多層次可增減
運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合，滑冰跳舞出點(diǎn)汗
飲食滋陰潛陽，清淡飲食，多蔬果
食物：牛羊肉、烏雞、蘿卜、堅(jiān)果等
推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩
情緒保持樂觀，及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡腳
穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子
運(yùn)動(dòng)溫和有氧運(yùn)動(dòng)，微微出汗為度
飲食少辛多酸，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，少發(fā)物
食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬菜等
推薦食譜：番茄牛肉、蔥爆羊肉
情緒易低落，需舒緩，可多運(yùn)動(dòng)
起居早睡晚起，多泡腳，多喝溫水
穿著防寒保暖，尤其是頭頸和足部
運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持半小時(shí)有氧鍛煉
飲食溫補(bǔ)為主，宜苦忌咸，宜喝粥
食物：大白菜、豆、紅棗、羊肉等
推薦食譜：紅棗桂圓烏雞湯、羊肉湯
情緒愉悅心情，氣血順暢身體好
起居定時(shí)起居，早睡晚起
穿著內(nèi)薄軟，中保暖，外防風(fēng)
運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)，微出汗為宜
飲食補(bǔ)腎精，多吃溫性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑豆烏雞湯
情緒寧神定志，莫要?jiǎng)谏駪n事
起居睡足覺，午間補(bǔ)眠，勤曬太陽
穿著保暖為上，尤其肩頸和腳部
運(yùn)動(dòng)宜在日出后，長跑滑雪踢毽子
飲食宜減甘增苦，少食辣火鍋
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
推薦食譜：板栗燜雞、芝麻核桃糊
情緒蓄精養(yǎng)神，運(yùn)動(dòng)緩低落情緒
起居睡前泡腳，多睡一小時(shí)晚點(diǎn)起
穿著防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳
運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)要適宜，慢跑快走
飲食宜溫補(bǔ)，多吃溫潤食物和粥
食物：禽肉、紅棗、芡實(shí)、桂圓等
推薦食譜：紅棗桂圓粥、八寶粥
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