肩頸腰椎
蝴蝶肩是什么？
蝴蝶肩醫(yī)學(xué)上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨應(yīng)該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣突出的狀態(tài)。有的女生認(rèn)為這樣漂亮，可是孰不知這樣的漂亮?xí)?lái)危害！
翼狀肩的原因
有哪些因素可能導(dǎo)致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來(lái)看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？
我們肩胛骨周圍的肌肉控制我們肩胛骨的穩(wěn)定性，特別是肩胛胸壁關(guān)節(jié)，是一個(gè)假關(guān)節(jié)，全靠肌肉來(lái)維持穩(wěn)定。而由于各種原因，包括損傷，肌力不平衡，姿勢(shì)不良等造成的前鋸肌，菱形肌，斜方肌運(yùn)動(dòng)異常，肌力不平衡，就會(huì)造成肩胛骨下家翹起，影響肩胛骨的穩(wěn)定。那么我們來(lái)具體分析一下這幾塊肌肉，如何有效矯正。
胸小?。?/strong>胸小肌起點(diǎn)在345肋骨，止于肩胛骨的喙突，很多人翼狀肩伴隨有胸小肌以及前方關(guān)節(jié)囊的緊張，因?yàn)檫@塊肌肉緊張就會(huì)拉著肩胛骨前伸產(chǎn)生翹起的情況。所以松解胸小肌以及前方關(guān)節(jié)囊很重要。
前鋸?。?/strong>位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。
它附著于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣的腹側(cè)，起于1-9肋，在我們的胸腔側(cè)方；作用是使得前伸，上回旋以及使肩胛骨貼緊胸廓。
菱形肌：斜方肌深層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點(diǎn)在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。其功能是近固定時(shí)，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。
斜方肌：斜方肌分為三束，上中下，它們共同收縮使肩胛骨內(nèi)收靠近脊柱。
蝴蝶肩形成原因如下：
1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩
前鋸肌受脊神經(jīng)臂叢的胸長(zhǎng)神經(jīng)支配，如果臂叢神經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷就可能出現(xiàn)翼狀肩。
2、斜方肌、前鋸肌無(wú)力造成的翼狀肩
作為最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無(wú)力，就會(huì)出現(xiàn)肩胛骨下回旋的狀態(tài)，肩胛下角更加靠近脊柱。
3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩
在肌肉鏈中，菱形肌與前鋸肌互相作用。當(dāng)菱形肌緊張時(shí)，前鋸肌發(fā)揮不出上回旋作用，便導(dǎo)致肩胛骨下回旋角度更多。出現(xiàn)翼狀肩現(xiàn)象。
4、胸小肌緊張?jiān)斐傻囊頎罴?/strong>
胸小肌緊張導(dǎo)致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會(huì)使肩胛骨處于前伸、下降、下回旋，側(cè)面觀則表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起的狀態(tài)。
翼狀肩有以下幾點(diǎn)危害：
1、翼狀肩會(huì)給視覺上造成錯(cuò)覺，從側(cè)面看特別像駝背，非常影響美觀；
2、翼狀肩會(huì)造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產(chǎn)生肩胛骨周圍的疼痛；
3、翼狀肩會(huì)使得肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動(dòng)作的時(shí)候產(chǎn)生肩峰下撞擊從而疼痛；
4、翼狀肩會(huì)對(duì)肩袖肌群造成影響，會(huì)逐漸損失肩關(guān)節(jié)的靈活性；
5、翼狀肩會(huì)影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產(chǎn)生不良的刺激，從而導(dǎo)致頸肩痛。
翼狀肩怎么辦
前鋸肌首先要被激活，采用最簡(jiǎn)單的體位進(jìn)行效果較好，然后在逐漸進(jìn)階。
1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手前平舉，手中可以拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放。20次一組，3組。
2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩同高，雙手撐墻，推墻感覺肩胛骨的運(yùn)動(dòng)；然后手不動(dòng)，回收肩胛骨。20次一組，3組。
3、彈力帶前鋸肌練習(xí)。要求站立位，雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動(dòng)作，注意要用肩胛骨的前伸帶動(dòng)上肢，不是上肢的活動(dòng)。進(jìn)行15個(gè)，3組。
4、俯臥撐練習(xí)。當(dāng)以上的練習(xí)都進(jìn)行過一段時(shí)間之后，在進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，這對(duì)整個(gè)肩帶刺激較大，難度也高。這里說(shuō)的俯臥撐不是我們常規(guī)的俯臥撐，而是站立俯臥撐的一個(gè)進(jìn)階版本，難度可以從跪姿俯臥撐到全俯臥撐。進(jìn)行15個(gè)，3組。
5、斜方肌和菱形肌練習(xí)：斜方肌和菱形肌共同的作用是內(nèi)收肩胛骨使得肩胛骨靠近脊柱從而肩胛骨緊貼胸廓。
6、俯臥飛鳥。采用俯臥位，雙手側(cè)平舉，然后做向后內(nèi)收肩胛骨的活動(dòng)，注意要求肩胛骨先運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)上肢，而不是上肢運(yùn)動(dòng)。15個(gè)，3組。
7、彈力帶練習(xí)。雙手握住彈力帶然后做劃船的動(dòng)作，要求上肢貼住胸廓兩側(cè)，不能分開，用肩胛骨帶動(dòng)上肢，而不是上肢運(yùn)動(dòng)，并且保持肩胛骨后縮向脊柱靠近的動(dòng)作。15個(gè)，3組。
8、墻壁天使。這個(gè)動(dòng)作很好的訓(xùn)練了胸椎和肩胛骨的靈活性，促進(jìn)其節(jié)律。靠墻雙手貼墻，然后肩關(guān)節(jié)下滑，保持身體不動(dòng)，只是肩關(guān)節(jié)向下向上。10次，5組。
除了以上訓(xùn)練矯正，日常生活中也要注意：不要長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)背包，抗重物；身體要挺拔，不要含胸駝背；不要長(zhǎng)時(shí)間坐姿，一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
