夏季什么時(shí)間練瑜伽好

清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

另外，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)，也會(huì)有很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動(dòng)作

1、鷹式

這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒什么難度，要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。

2、彎月式

這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

5、椅子式

膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。

保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

夏季練瑜伽注意事項(xiàng)

1、要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。

2、不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

3、夏季氣溫較高，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

4、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

5、練習(xí)完瑜伽后千萬不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。

6、汗液的流失會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

7、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

8、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎(chǔ)防滑瑜伽墊

練習(xí)瑜伽最基本的一個(gè)裝備是什么？還不就是我們的瑜伽墊嗎？在瑜伽中很多的動(dòng)作都是需要在瑜伽墊上完成的，而選擇瑜伽墊的時(shí)候則要注意選擇一些厚度適宜，防滑性好的瑜伽墊，這樣做起動(dòng)作來，才不會(huì)前后滑落的。好的瑜伽墊還要是沒有異味的喲！

2、標(biāo)準(zhǔn)夏季瑜伽服套裝

運(yùn)動(dòng)時(shí)候是隨便選擇衣服穿著的嗎？如果選擇平時(shí)我們生活的衣服穿著，某些動(dòng)作可能就做得不夠到位，那么運(yùn)動(dòng)效果自然就不夠好。相反選擇一款彈性好，合身，吸汗性好的夏季瑜伽服套裝，就能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果更佳好，動(dòng)作更到位，減肥排毒翻倍好！

3、吸汗運(yùn)動(dòng)毛巾

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大汗淋漓，你是用手擦還是用毛巾？肯定是毛巾！在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕大部分人會(huì)選擇用毛巾擦拭，因?yàn)槊砦詮?qiáng)，無論是瑜伽還是平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武器，再有一定瑜伽基礎(chǔ)上可以添加。