一、夏天做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、瑜伽

瑜伽是一種非常適合夏季的輕度運(yùn)動(dòng)。它可以幫助您放松身心，提高柔韌性和平衡能力。在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以避免外界高溫對(duì)身體的影響。

3、慢跑

如果您喜歡跑步，那么慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，由于夏季氣溫較高，建議您在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行慢跑，并選擇陰涼的路線。夏天適當(dāng)?shù)芈苣軌蚣铀袤w內(nèi)水分的代謝，改善肢體水腫的情況，也能夠促進(jìn)血液的循環(huán)。

4、太極拳

太極拳動(dòng)作柔和、緩慢，注重內(nèi)外兼修，夏季練習(xí)可清熱解暑，調(diào)整心緒，增強(qiáng)體質(zhì)。太極拳對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的損傷較小，適合各年齡段的人群。

5、八段錦

八段錦雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。夏季是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的季節(jié)，比較容易生病，很多人可能會(huì)產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無(wú)胃口等癥狀。練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜，還有降溫的作用，因此夏季是練習(xí)八段錦的好時(shí)機(jī)，?不僅可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，?還能增強(qiáng)體質(zhì)，?提高身體的適應(yīng)能力。

6、健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨，強(qiáng)壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運(yùn)動(dòng)量小，不會(huì)受到氣候和場(chǎng)地的限制，特別適合夏天鍛煉。長(zhǎng)期進(jìn)行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時(shí)候也會(huì)增進(jìn)身體的血液循環(huán)。

7、羽毛球

經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

8、游泳

游泳是夏季最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。它不僅可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，還能在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。此外，水的冷卻效果可以幫助您在炎熱的夏季保持涼爽。

二、夏季運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜

夏季運(yùn)動(dòng)一般30分鐘到1小時(shí)為宜，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)自身體能情況來(lái)定：

1、對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人：建議選擇中低強(qiáng)度的鍛煉方式，如散步、快走、慢跑等，運(yùn)動(dòng)30—40分鐘即可，這樣既滿足了鍛煉身體的需求，又能達(dá)到一定的減肥效果。

2、對(duì)于有較好鍛煉基礎(chǔ)的人：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可鍛煉2小時(shí)左右，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)則以30分鐘為宜。

三、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、避免高溫下運(yùn)動(dòng)

夏季要保持短時(shí)間、低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時(shí)人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需把握

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到出汗目的?？梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量以防中暑。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服飾

炎熱的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運(yùn)動(dòng)服飾，在戶外最好佩戴遮陽(yáng)帽、頭巾、太陽(yáng)鏡等，適當(dāng)對(duì)頭部和面部進(jìn)行保護(hù)，如果氣溫過(guò)高，應(yīng)盡量避免在戶外運(yùn)動(dòng)，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

4、注意及時(shí)補(bǔ)充水分

夏天溫度高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。運(yùn)動(dòng)后不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。不過(guò)需要注意的是，喝水應(yīng)多次補(bǔ)水，每次少量，迅速過(guò)量喝水會(huì)刺激胃，且水利尿，反而會(huì)造成水分的流失。

5、防暑措施要做好

夏日戶外運(yùn)動(dòng)，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。