夏季
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夏季人體新陳代謝最為活躍，只要注意勞逸結(jié)合，通過運動鍛煉可以增強體質(zhì)，具有更強的調(diào)節(jié)體溫能力，更能安然度夏。夏季適合什么運動？夏季適合跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等運動，也適合進行一些室內(nèi)運動，下面一起來看看夏季適合的運動及其注意事項和需要的裝備等知識。
夏季跑步好處和壞處改善基礎(chǔ)代謝，加強排出身體廢物，但是曝曬太久容易導致中暑。
夏季跑步時間早上5點-8點，晚上6點-9點，不能早跑者可選擇傍晚或者晚上跑步。
跑步注意事項跑步前熱身，跑步速度不要太快，關(guān)注自己的心率，及時補充水分，感覺不適立即停下，根據(jù)實際不要過量運動，跑步后不要立即喝水或者冰飲，也不要吃燒烤喝啤酒。
跑步運動裝備透氣排汗的淺色運動服、運動遮陽帽、太陽鏡和水壺，必要時可備計步器。
夏季什么時間游泳最好早餐兩小時后、晚飯后40分鐘、睡前1-2小時游泳最好。
夏季游泳注意事項游泳前應熱身再下水，技術(shù)不好勿去深水區(qū)，小孩要大人陪同，游泳前要滴眼藥水并帶泳鏡、戶外天然水域游泳要預防螞蟥、水蛇。更多>>
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后立即游泳、劇烈運動后游泳、經(jīng)期游泳、在陌生天然水域游泳、長時間曝曬游泳。
夏季游泳裝備泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾浴巾，初學者還可備漂浮物品。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走時應看準、踏穩(wěn)，攀登技術(shù)的基本要領(lǐng)為三點式攀登，無法直接攀登時采取高繞方式前進，涉水和泅渡涉水或泅渡時必須清楚地判斷水流情況，必要時借助于繩索保護。
夏季溯溪注意事項一定要結(jié)伴同行，隊伍配備資深經(jīng)驗者，做好計劃、線路和營地選擇，溪谷中的天氣、地形特色及變化均要了解清楚，不可摸黑趕路，買好保險。
溯溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛水注意事項選擇正規(guī)的潛水機構(gòu)，潛水前認真檢查和穿戴裝備。潛水時跟緊教練，密切注意潛水深度，不要伸手觸摸珊瑚群和熱帶魚等生物。
夏季潛水裝備一般潛水公司會提供。通氣管潛水裝備有潛水鏡、呼吸管、腳蹼，水肺潛水裝備有呼吸調(diào)節(jié)器、福利調(diào)整器、潛水儀表、潛水計算器、氣瓶，還有一些輔助潛水裝備如潛水服、潛水靴、潛水手套、潛水刀、潛水帽、潛水手電、配重和配重帶、潛水減壓表。
夏季沖浪注意事項初學者要選經(jīng)驗豐富的教練，下水前要檢查裝備，沖浪板要打蠟，戴好安全繩，做20分鐘熱身運動。另外沖浪板攜行要注意拿的角度、轉(zhuǎn)彎方法等，沖浪遵循一人一個浪原則，每個沖浪手之間保持3個浪板安全距離。遇到瘋狗浪、水母要額外注意躲避。
夏季沖浪必備物品海灘褲、水母衣、沖浪板、舵、腳繩、蠟塊、防滑墊、沖浪背帶、鼻頭
夏季沖浪去哪里好國內(nèi)可以去海南日月灣，深圳東沖和西沖海灘，青島石老人、流清河、仰口、金沙灘，臺灣宜蘭和墾??；國外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亞昆士蘭黃金海岸等。
夏季徒步技巧小步伐慢慢走，移動重心一條線，全腳掌踏地，上坡腳踩外八字，行進時間有規(guī)律，疲勞前要休息。
夏季徒步注意事項有備參加，結(jié)伴出行，做好防曬，注意安全。做好熱身，掌握步速，適度休息，循序漸進，量力而行，適量飲水。徒步完畢后熱水泡腳放松，并做一些簡單的按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定，最長一個半小時。
運動注意：把握好熱身尺度，少量多次補充水分，增加鹽分攝入，運動后避免冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意補充水分防止脫水，身體乏力要退場，中暑及時就醫(yī)。
運動裝備：籃球服、護膝、護腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小時，每半小時休息10分鐘。
運動注意：及時補充水分，打完球后及時換干衣服，不要立即進空調(diào)房沖涼和進食冷飲。
運動裝備：運動服、乒乓球拍、乒乓球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半
運動時長：半小時-1小時
運動注意：運動前熱身，循序漸進，打球途中不喝水不吹空調(diào)，打完后適量喝淡鹽水。
運動裝備：速干衣、球拍、羽毛球、護膝、護腕。
夏季什么時間練瑜伽最好清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好在早上8點之前進行。
適合夏季練的瑜伽動作鷹式、彎月式、駱駝式、蛇式、椅子式
夏季練瑜伽注意事項練習瑜伽不宜化妝，清晨空腹一般練習30分鐘左右，早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想，練完后不要立刻喝冷飲吹空調(diào)和洗冷水澡，需在30分鐘后再沐浴和進食。
夏季練瑜伽裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳。
踏步機踏步機是一種室內(nèi)有氧健身運動，運動量大但每小時能消耗325大卡的熱量。
跳繩有足夠空間跳繩可以隨時隨地進行，不要影響鄰居即可。
地板運動最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐。
爬樓梯以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復。
室內(nèi)運動注意每天堅持30分鐘左右的運動時間，選擇寬松透氣的淺色棉織衣物，運動前喝800ml水，超過30分鐘補充淡鹽水，運動后不可立即洗冷水澡、吃冷飲等。
健步走可增強腿部肌肉、提高心肺功能，運動量適中，技術(shù)要求低，尤其適合中老年人。
瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，老少皆宜。
深呼吸擴胸收腹，抵御疲勞感，喚醒身體活力。閉上眼睛站立呼出肺部中所有氣，然后再緩慢的吸氣，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以。
踮腳跟拉伸小腿肌肉。光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立，放下腳跟，再踮起，反復若干次。
羽毛球強壯心臟收縮力度，增大肺活量，也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
游泳可減肥、降低膽固醇、增強心血管功能，注意游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
夏季運動的好處夏季常參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比較好。夏季運動還有益于排毒，加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能提高對環(huán)境溫度的適應能力。
夏季運動注意事項無論做什么運動都要做熱身，運動要避免陽光最強的時候，運動后飲水不可過量，運動后不能立即沖冷水澡。
夏季運動禁忌運動后大量喝水、運動后立即喝冷飲、運動后馬上洗澡、太陽曝曬下運動、運動時間太長
夏季運動最佳時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
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