夏季室內(nèi)運動項目

1、健美操

健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

3、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

2、踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

4、跳繩

有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6、舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，一般樓梯都是在室內(nèi)，因此你完全曬不到太陽，不用擔心自己會曬黑了，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。

9、 瑜伽

很多人會疑問，練習瑜伽真的可以減肥么？雖然短期內(nèi)你的體重不一定下降，但是你的身體卻會因此會變得結實，在你練習的過程中，身體的脂肪慢慢地鍛煉成密度高的肌肉。脂肪轉變成肌肉，視覺上就會有“瘦”的感覺。

10、原地跑步

這里所說的跑步是指原地跑，但是需要注意的是，原地跑不是原地踏步，而是需要跑起來。

11、室內(nèi)球類

（1）排球

在場地中輾轉，可以讓身體充分活動開，一場球打得渾身大汗淋漓，非常過癮。

熱量消耗：319卡/小時，好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

運動的好處：排球對鍛煉臂部和腹部肌肉的效果特別明顯，同時，對提高你的靈敏性也很有利。

（2）羽毛球

這對身體的靈活性要求非常高，不僅要善于反擊，善于觀察也是必須的。

熱量消耗：418卡/小時，好比消耗掉了一碗牛肉面。

運動的好處：羽毛球要打得好，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，要隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時運動。

（3）乒乓球

它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也可以鍛煉到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，如果發(fā)生了運動傷害，多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。

熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

運動的好處：乒乓球運動是一項對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高、速度快、變化大的運動?？梢院芎玫劐憻捜说淖⒁饬σ约胺磻芰Α?/p>

（4）籃球

除了身體的靈活性要求之外，籃球在扣籃的時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運動，很容易導致運動傷害，就算是球場老手，也還是要注意避免受傷，打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。

熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

運動的好處：籃球運動可以有效地增進身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質(zhì)，對于培養(yǎng)團結協(xié)作的精神非常有幫助。

夏季室內(nèi)運動注意事項

1、夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意愿的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

2、夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。

3、夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

4、夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，專家建議，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要隨身帶一瓶水，最好是能夠補充鹽分的，不過鹽分不可太多，喝起來有淡淡的咸味即可。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法，還可以加適量的食鹽。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃部不適，也不可立即洗冷水澡，洗澡前應當慢走休息10分鐘左右。

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