春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天到處生機(jī)勃勃的景象，而春天也是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。在春季鍛煉能夠讓你吸入更多的氧氣和負(fù)離子，從而改善機(jī)體的新陳代謝，春天的陽(yáng)光中紫外線能夠殺菌，促進(jìn)人體形成維生素D，有利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。

預(yù)防春困

春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對(duì)著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

增強(qiáng)體質(zhì)

由于冬季戶外活動(dòng)的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。

減肥

經(jīng)過一個(gè)冬天的囤食，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)了許多脂肪，而在春季鍛煉可以在夏季來(lái)臨之前瘦下來(lái)。

春季運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)

防運(yùn)動(dòng)拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動(dòng)前先要熱神，以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低，建議根據(jù)戶外的氣溫來(lái)增減衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，擔(dān)心著涼。

防運(yùn)動(dòng)過度

春天人體陰精和陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，建議運(yùn)動(dòng)量不能過大，以免出汗過多，陽(yáng)氣受到損耗。

多飲水保持機(jī)體水分

當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

忌空腹鍛煉

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是春季鍛煉注意事項(xiàng)?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食，可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運(yùn)動(dòng)前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事，可如果不注意細(xì)節(jié)，反而會(huì)傷害健康。

春季鍛煉誤區(qū)

強(qiáng)度越大越減肥

研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無(wú)法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥目的。

此外，由于冬季剛過，人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。

出汗越多越好

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。立春后的氣候多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入，人體易感染肺炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因?yàn)橹参镌谝归g無(wú)光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會(huì)有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中晨練會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

口渴難耐，運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水

補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時(shí)不超過600毫升。運(yùn)動(dòng)后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。

曬太陽(yáng)越多越好

春季雖然陽(yáng)光柔和，但是云層較薄，可穿透的光線比夏季多，紫外線強(qiáng)度高，更需要做足防御功課。春季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣物等物品。

一雙運(yùn)動(dòng)鞋行天下

在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，首先要了解運(yùn)動(dòng)鞋的性能。跑步和登山運(yùn)動(dòng)需要止滑較好的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)加大摩擦。減震性能好的鞋子可以減輕外力對(duì)雙腳的沖擊，進(jìn)行球類和跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)這類鞋子是首選。經(jīng)常在野外泥濘小道跑步的則需要選擇專業(yè)的越野跑步鞋。

春季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

從氣候的角度來(lái)說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。

此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說就顯得尤為重要。

春季什么時(shí)候不適合運(yùn)動(dòng)

雨霧天氣

當(dāng)今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴(yán)重的“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天氣

如要在雨天進(jìn)行晨練，不提倡在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

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