春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天到處生機勃勃的景象，而春天也是人們長身高、增強肌肉的大好時機。在春季鍛煉能夠讓你吸入更多的氧氣和負(fù)離子，從而改善機體的新陳代謝，春天的陽光中紫外線能夠殺菌，促進人體形成維生素D，有利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。

預(yù)防春困

春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

增強體質(zhì)

由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。

減肥

經(jīng)過一個冬天的囤食，我們會發(fā)現(xiàn)自己長了許多脂肪，而在春季鍛煉可以在夏季來臨之前瘦下來。

春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先要熱神，以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低，建議根據(jù)戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，擔(dān)心著涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，建議運動量不能過大，以免出汗過多，陽氣受到損耗。

多飲水保持機體水分

當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

忌空腹鍛煉

運動前進食、飲水都是春季鍛煉注意事項?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進食，可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運動前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事，可如果不注意細(xì)節(jié)，反而會傷害健康。

春季鍛煉誤區(qū)

強度越大越減肥

研究表明，運動時首先分解的是體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥目的。

此外，由于冬季剛過，人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強，貿(mào)然進行高強度運動，身體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。

出汗越多越好

大多數(shù)人認(rèn)為，運動過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。立春后的氣候多風(fēng)，運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入，人體易感染肺炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環(huán)境中晨練會出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時不超過600毫升。運動后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運動后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。

曬太陽越多越好

春季雖然陽光柔和，但是云層較薄，可穿透的光線比夏季多，紫外線強度高，更需要做足防御功課。春季運動要適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣物等物品。

一雙運動鞋行天下

在選擇運動鞋時，首先要了解運動鞋的性能。跑步和登山運動需要止滑較好的運動鞋來加大摩擦。減震性能好的鞋子可以減輕外力對雙腳的沖擊，進行球類和跳躍運動時這類鞋子是首選。經(jīng)常在野外泥濘小道跑步的則需要選擇專業(yè)的越野跑步鞋。

春季運動的最佳時間

從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。

此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當(dāng)今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴(yán)重的“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天氣

如要在雨天進行晨練，不提倡在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

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