一、柔力球的技術(shù)要點(diǎn)有哪些

太極柔力球看似軟弱無(wú)力、輕松自在，實(shí)際上打起來(lái)對(duì)力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場(chǎng)球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術(shù)要點(diǎn)有哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球與古老的太極運(yùn)動(dòng)一脈相傳，所以在練習(xí)之初就要營(yíng)造健康快樂(lè)的心理氛圍，用心去鍛煉，要始終專注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果。熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，在打球時(shí)思想一開(kāi)小差球馬上會(huì)掉，所以一定要集中意念。

2、柔緩自然

柔力球運(yùn)動(dòng)有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)理論和技術(shù)要求，需要身體有一定的協(xié)調(diào)性和技巧性，所以在初級(jí)階段的訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作的圓柔性和完整性，每一個(gè)動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)都要完整連貫，一氣呵成。剛?cè)腴T開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，一定要“柔”起來(lái)，在不用力的原則下慢慢地做各種技術(shù)動(dòng)作，這樣才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改正錯(cuò)誤的動(dòng)作。

3、圓靈舒展

太極柔力球?qū)嶋H上是各種不同方向的圓周運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵的要點(diǎn)就在于圓劃的怎樣，初學(xué)者很多動(dòng)作的犯規(guī)之所以看起來(lái)不順暢不自然，就是因?yàn)閳A心、半徑不固定，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)力量不集中， 出球時(shí)突然壓肘扣腕，破壞了圓周運(yùn)動(dòng)整體的美觀和協(xié)調(diào)。

4、沾連粘隨

打柔力球的時(shí)候，要讓球入拍能在球拍上粘貼不動(dòng)，這是柔力球向外的離心力和球拍向內(nèi)的向心力平衡而產(chǎn)生的，球的離心力和球拍對(duì)球的向心力就越大，球和球拍就會(huì)粘貼的越緊，因此練習(xí)時(shí)不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極拳時(shí)要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正為要義，脫胎于太極運(yùn)動(dòng)的柔力球也是如此，動(dòng)作過(guò)剛或過(guò)柔、過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱、過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近、過(guò)高或過(guò)低，用力過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成旋轉(zhuǎn)偏離主軸，失去平衡，因此需要在練習(xí)時(shí)找準(zhǔn)動(dòng)作的中心和支撐點(diǎn)，注意步伐的滑動(dòng)。

6、剛?cè)岵?jì)

太極柔力球運(yùn)動(dòng)看起來(lái)綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢(shì)大力沉的進(jìn)攻球，這就要求習(xí)練者對(duì)如何發(fā)力有一個(gè)正確的概念：柔力球是以柔為主體，以柔化力、以柔克剛，它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。

7、借力打力

即借對(duì)方的來(lái)球之力來(lái)接球，通過(guò)圓的旋轉(zhuǎn)化解對(duì)方來(lái)球之力，通過(guò)圓引導(dǎo)這個(gè)力與自身的力匯合形成一個(gè)更大的力去反擊對(duì)方，太極拳中叫借力打力，這也是太極柔力球的重要技術(shù)特點(diǎn)之一。

二、太極柔力球初學(xué)入門要注意什么

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，太極柔力球看起來(lái)輕松容易，但要練習(xí)好還是比較難的，需要掌握一定的技術(shù)要點(diǎn)，在剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球的時(shí)候還要注意以下事項(xiàng)：

1、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能想著今天學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，明天就能上場(chǎng)比賽。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

柔力球看似不費(fèi)力，但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動(dòng)之前，要做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是中老年人。

3、掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間

一般剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球不建議運(yùn)動(dòng)太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備和休息，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

太極柔力球的運(yùn)動(dòng)裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yùn)動(dòng)鞋等，要選擇合適的裝備，初學(xué)入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運(yùn)動(dòng)鞋為宜。