一、肌酸粉有什么作用

1、促進(jìn)身體恢復(fù)

平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候身體內(nèi)的能量會(huì)被大量的消耗掉，所以一般會(huì)出現(xiàn)乏力，酸痛，沒精神的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以使用肌酸粉，它能夠快速的補(bǔ)充消耗掉的能量，能夠快速緩解疲勞。

2、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容

肌酸粉能夠使肌肉細(xì)胞擴(kuò)容，消費(fèi)者在使用的時(shí)候要注意多喝水，因?yàn)榧∪饧?xì)胞擴(kuò)容就是指肌酸的儲水性。肌酸能夠?qū)⑺宙i在肌肉細(xì)胞中，肌肉細(xì)胞就是飽飽的，在鍛煉一周左右就會(huì)感覺肌肉變大，這種肌肉細(xì)胞飽水的狀態(tài)是更有利于合成代謝能力的細(xì)胞。

3、促進(jìn)氮水平的維持

在訓(xùn)練過程中相信大家都有聽說過氮水平，氮水平分為正氦平衡和負(fù)氮平衡，在肌肉的合成過程中，一般是需要正氮平衡，想要正氮處于平衡的狀態(tài)，可以攝入肌酸。

4、提供能量

在訓(xùn)練前使用肌酸粉，在訓(xùn)練的過程中就不會(huì)感覺非常吃力，肌酸它可以快速為人體提供能量，所以就不會(huì)感覺到疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以提高肌力，耐力和速度，防止疲憊，這樣訓(xùn)練的效果可能會(huì)更好。

二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)各服用1次，其余2次隨意，但應(yīng)與其它各次服用間隔4小時(shí)以上。

維持期：服用7周，每次5克，每天1次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)沖飲，7周“維持期”后，停用1—2周，再重復(fù)以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。

建議：與健身飲一同服用，同時(shí)適當(dāng)增加飲水量，以促進(jìn)肌酸的吸收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項(xiàng)

1、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時(shí)間。過量的肌酸粉既不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸粉的最佳作用：運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

2、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會(huì)有理想的體重增加。

3、服用肌酸粉期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸粉后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時(shí)也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會(huì)影響肌細(xì)胞的水合作用。

4、肌酸粉應(yīng)和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因?yàn)樘撬鸬囊葝u素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

5、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補(bǔ)充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

7、由于肌酸粉的服用會(huì)引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)慎重使用。