燃脂運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做效果好

一天中燃燒脂肪的最佳時(shí)間為早晨，在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的基本是脂肪，為運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間段。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人群可在晨起后進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，因經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體可排放出大量毒素，沒吃早飯時(shí)出去跑步或晨練，對(duì)于燃燒脂肪起關(guān)鍵的作用。早餐時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)搭配，如雞蛋、奶制品、粗糧、蔬菜等，不可省略早飯，因?yàn)樗枰獮槿梭w一天的精力提供保障。

燃脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

減脂期有氧與無(wú)氧占比應(yīng)為6:4（大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為7:3），塑形期有氧與無(wú)氧占比應(yīng)為4:6。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能較小，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%，能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)的消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。長(zhǎng)久單一進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉可能會(huì)越來(lái)越少，停止運(yùn)動(dòng)后，身材容易反彈。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下短時(shí)間、高速劇烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上，容易使得肌肉疲勞的運(yùn)動(dòng)。例如：短跑、負(fù)重肌肉訓(xùn)練、舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，這樣一來(lái)，我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，那么就需要消耗更多的能量，從而達(dá)到減肥的目的。

燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些

1、快步走

我們?cè)谌粘Ｉ钪?，走快點(diǎn)是經(jīng)常遇到的事情，僅僅只是普通的快走也是可以幫助我們進(jìn)行減肥的。如果以每小時(shí)6千米的速度進(jìn)行快走，每小時(shí)大約可以消耗400大卡左右的熱量。

2、跳繩

跳繩是在家里也可以進(jìn)行的燃脂殺手，對(duì)于鍛煉心肺功能的效果也非常好。像專業(yè)練拳擊和格斗的運(yùn)動(dòng)員，日常訓(xùn)練也是離不開跳繩的。

3、慢跑

這是比較常見的一個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，也是最容易進(jìn)行的。但是一定要堅(jiān)持慢跑，當(dāng)然了，可以快點(diǎn)跑燃脂效果肯定會(huì)更好。但是一定要注意過(guò)程要循序漸進(jìn)，無(wú)論從什么時(shí)候開始都是可以的。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅手和腳都在發(fā)力。連你的核心也是收緊的，不然身體是沒法平衡的，游泳是非常耗體力的，四肢的活動(dòng)量非常的大，可以高效的燃燒脂肪。