失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會(huì)穴

百會(huì)穴在頭頂部，是兩邊耳尖連線的中點(diǎn)。用手指輕輕按揉百會(huì)穴一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎旁開(kāi)二指寬處，用雙手手掌擦這個(gè)部位，一分鐘，微微發(fā)熱為好。

3、摩氣海、關(guān)元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關(guān)元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足三里、三陰交穴

足三里在膝蓋骨外側(cè)下方四指寬處，三陰交在內(nèi)踝尖上四指寬處，用手掌手指輕輕拍打一分鐘，有酸麻脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足底中線的前三分之一處，用手掌揉擦一分鐘，微微發(fā)熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻地深呼吸一分鐘，可以做到全身放松，漸漸入睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓眉弓

用拇指從眉心中點(diǎn)的印堂順著眉弓分抹至太陽(yáng)穴，再用拇指按壓印堂，并且沿著眉弓向兩側(cè)輕揉至太陽(yáng)穴。

2、分抹側(cè)臉

雙拇指點(diǎn)壓睛明穴，然后依次按抹上下眼瞼，放松眼睛部位。

3、點(diǎn)壓面部穴位

用雙拇指的指腹從印堂開(kāi)始，依次點(diǎn)壓睛明穴、迎香穴、人中、地倉(cāng)穴、承漿穴、大迎穴、頰車穴、下關(guān)穴、耳門穴、聽(tīng)宮穴、竅陰穴、翳風(fēng)穴、太陽(yáng)穴，每個(gè)穴位點(diǎn)壓三遍。

4、推角孫穴

自耳朵前向耳朵后用大拇指直推一分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。

5、點(diǎn)壓風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在發(fā)際一指寬左右，用兩拇指從頸椎正中分別往兩側(cè)一推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用拇指和食指夾捏頸后的大筋、大拇指按壓肩井兩分鐘，有酸脹感為好。

7、搓手按臉

掌心相對(duì)，將手掌搓熱，然后掌心緊貼額頭，用力向下摩擦，到下頜為止，連續(xù)做一分鐘

8、按摩耳郭

用手指輕輕按揉耳郭，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于調(diào)節(jié)全身臟器。

按摩注意事項(xiàng)

1、自我按摩應(yīng)該采取由少至多，由輕到重，由慢至快，量力而行循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。

2、自我按摩需要注意保暖，按摩時(shí)室內(nèi)空氣要保持流通室溫要適宜。冬天手掌暖和后再按摩，以免因?yàn)槭掷浣佑|皮膚引起肌肉緊張，影響療效。

3、經(jīng)常修剪指甲，保持手部清潔，最好把指甲修整圓滑，以指甲和指頂相擠最為合適。

4、按摩過(guò)程當(dāng)中要隨時(shí)調(diào)整手法力度，做到均勻柔和持久力量適中。

5、不可在患者過(guò)饑過(guò)飽或者是過(guò)度疲勞時(shí)進(jìn)行按摩。盛怒，酒后，大量運(yùn)動(dòng)以后也不能夠進(jìn)行馬上按摩。

6、每次一般按摩約三十分鐘。通常慢性疾病隔日按摩一次，急性病癥每日按摩一次。