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★★★

助眠飲食_失眠藥膳_養(yǎng)心安神湯_養(yǎng)生茶_中成藥等失眠保健品介紹

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 2025-03-19 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠已成為困擾無數(shù)人的“無聲危機(jī)”。當(dāng)數(shù)羊、數(shù)星星皆成徒勞，不妨通過飲食來改善睡眠質(zhì)量。我們平時入口的水果、湯水、飯菜、養(yǎng)生茶等通過合理的食物搭配，可以在一定的程度上起到改善睡眠的質(zhì)量。

助眠飲食
失眠吃什么食物
十大助眠食物
01
高褪黑素食物 直接調(diào)節(jié)睡眠周期的激素縮短入睡時間??酸櫻桃小米 核桃 蘑菇 枸杞
綜合指數(shù)：92.0
02
富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前體物質(zhì)調(diào)整睡眠節(jié)律 牛奶 酸奶 香蕉 鷹嘴豆 杏仁
綜合指數(shù)：90.1
03
富鎂食物 緩解肌肉緊張調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能 菠菜 葵花籽 麥芽 葡萄干 紅棗
綜合指數(shù)：89.0
04
高維生素b6食物 參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成動物肝臟 魚肉 雞肉 糙米 芝麻
綜合指數(shù)：87.2
05
深海魚(三文魚/金槍魚) 富含DHA/EPA調(diào)節(jié)褪黑素分泌推薦清蒸/水煮
綜合指數(shù)：85.6
06
全谷物(燕麥/蕎麥) 復(fù)合碳水穩(wěn)定血糖谷維素鎮(zhèn)靜神經(jīng)燕麥粥/蕎麥面
綜合指數(shù)：84.5
07
發(fā)酵食品(納豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神經(jīng)興奮性?避免空腹食用
綜合指數(shù)：83.0
08
蜂蜜 提升胰島素水平幫助色氨酸進(jìn)入大腦溫水沖飲
綜合指數(shù)：81.5
09
黑巧克力 色氨酸+咖啡因?輔助調(diào)節(jié)睡眠單次不超過30克?
綜合指數(shù)：79.9
10
洋甘菊茶 芹菜素增強(qiáng)GABA活性香氣降低皮質(zhì)醇水平睡前1小時飲用
綜合指數(shù)：78.1
含咖啡因的食物
如咖啡、茶等，其中含有較多的咖啡因，可能會刺激神經(jīng)中樞興奮，從而出現(xiàn)失眠的情況。
辛辣食物
如芥末、花椒、辣椒等含有辛辣成分的食物，可能會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。
高脂食物
如芝士、蛋糕等，可能會導(dǎo)致胃部出現(xiàn)不適的情況，還會影響血糖波動，不利于睡眠。
乙醇類食物
如啤酒、紅酒、葡萄酒等乙醇類食物，可能會影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致失眠。
高蛋白食物
據(jù)maigoo編輯了解，高蛋白食物可能促進(jìn)大腦活動，如大豆、牛肉等，可能會干擾睡眠過程，不利于身體放松。【詳細(xì)>>】
十大助眠安神藥膳
01
首烏靈芝粥 滋陰降火/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：85.5
02
酸棗仁粥 寧心止汗/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：84.5
03
柏子仁燉豬心 補(bǔ)血養(yǎng)心/寧心安神
綜合指數(shù)：82.9
04
遠(yuǎn)志棗仁粥 寧心安神/健腦益智
綜合指數(shù)：81.3
05
五行養(yǎng)心粥 補(bǔ)中益氣/養(yǎng)血安神
綜合指數(shù)：79.7
06
桂圓蓮子湯 補(bǔ)心益脾/安神補(bǔ)腦
綜合指數(shù)：78.1
07
核桃芝麻散 益氣安神/改善睡眠
綜合指數(shù)：76.5
08
百合綠豆乳 清心除煩/鎮(zhèn)靜安神
綜合指數(shù)：75.5
09
牛奶燕麥片 舒緩神經(jīng)/促進(jìn)睡眠
綜合指數(shù)：73.9
10
瘦肉蓮子羹 滋腎健脾/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：72.3
十大養(yǎng)心安神湯
01
酸棗仁湯 養(yǎng)心安神/緩解失眠多夢
綜合指數(shù)：85.5
02
蓮子百合湯 清心安神/潤肺養(yǎng)陰
綜合指數(shù)：84.4
03
桂圓紅棗湯 補(bǔ)血養(yǎng)心/改善心悸失眠
綜合指數(shù)：82.6
04
銀耳蓮子湯 滋陰潤肺/安神助眠
綜合指數(shù)：81.5
05
柏子仁豬心湯 補(bǔ)血養(yǎng)心/寧心安神
綜合指數(shù)：79.9
06
茯苓安神湯 健脾安神/緩解心悸失眠
綜合指數(shù)：78.0
07
五味子安神湯 補(bǔ)腎寧心/改善失眠多夢
綜合指數(shù)：77.0
08
蓮子豬心湯 養(yǎng)心安神/補(bǔ)血潤燥
綜合指數(shù)：75.0
09
合歡花瘦肉豬肝湯 養(yǎng)肝舒肝/解郁安神
綜合指數(shù)：73.9
10
桂圓蓮子湯 補(bǔ)心益脾/安神補(bǔ)腦
綜合指數(shù)：72.1
安神助眠養(yǎng)生茶

不同失眠癥的安神茶配方
肝郁氣滯
佛手、酸棗仁、玫瑰花、菊花開水沖泡代茶飲。
氣血不足
當(dāng)歸、黃芪、大棗、炒酸棗仁一起開水沖泡代茶飲。
陰虛火旺
蓮子心、百合、生地黃、麥冬開水沖泡代茶飲。
常見安神助眠養(yǎng)生茶
桂圓茶
桂圓一般富含維生素、蛋白質(zhì)、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，具有開胃、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神等功效。
菊花茶
菊花茶一般含有較多氨基酸、菊甙、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以舒緩中樞神經(jīng)，從而達(dá)到安神，幫助睡眠的目的。
龍眼百合茶
龍眼能夠調(diào)整氣血，百合能夠安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用。
酸棗仁茶
酸棗仁具有養(yǎng)心安神、益陰養(yǎng)肝的功效，飲用酸棗仁茶可能有助于緩解心肝陰血不足所致的失眠。
蓮子心茶
蓮子具有清心安神的作用，一般有助于緩解心火亢盛、熱入心包引起的失眠癥狀。
失眠中藥療法
能促進(jìn)睡眠的10種中成藥
01
安神補(bǔ)腦液 敖東/白云山/魯南優(yōu)益思
綜合指數(shù)：85.6
02
棗仁安神膠囊 德眾/同濟(jì)堂
綜合指數(shù)：84.0
03
靜心口服液 太太藥業(yè)
綜合指數(shù)：83.0
04
舒肝解郁膠囊 康弘
綜合指數(shù)：81.4
05
解郁安神顆粒 天強(qiáng)/神威/北方經(jīng)開
綜合指數(shù)：79.8
06
百樂眠膠囊 揚(yáng)子江
綜合指數(shù)：78.2
07
腦心舒口服液 敖東/修正/仁和
綜合指數(shù)：76.6
08
烏靈膠囊 佐力藥業(yè)
綜合指數(shù)：75.0
09
舒眠膠囊 大隆藥業(yè)
綜合指數(shù)：74.0
10
養(yǎng)血清腦顆粒 天士力
綜合指數(shù)：72.4
  • 天智顆粒
  • 朱砂安神丸
  • 人參歸脾丸
  • 天王補(bǔ)心丹
安神助眠十大中藥材
01
靈芝 適用體倦神疲/失眠多夢
綜合指數(shù)：85.5
02
酸棗仁 適用虛煩不眠/驚悸多夢
綜合指數(shù)：84.2
03
龍骨 適用心神不寧/心悸失眠
綜合指數(shù)：83.0
04
遠(yuǎn)志 適用神志恍惚/多夢驚悸
綜合指數(shù)：81.2
05
合歡皮 適用憂郁煩躁/心虛失眠
綜合指數(shù)：79.8
06
柏子仁 適用血不養(yǎng)心/虛煩失眠
綜合指數(shù)：78.3
07
夜交藤 適用虛煩失眠/多夢多汗
綜合指數(shù)：76.7
08
朱砂 適用心悸易驚/失眠多夢
綜合指數(shù)：75.1
09
琥珀 適用驚悸失眠/魂魄不安
綜合指數(shù)：73.5
10
蓮子心 適用神不入肝/陰虛失眠
綜合指數(shù)：72.5
幫助睡眠保健品
功效
褪黑素片可輔助調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
副作用
過量或長期服用可能導(dǎo)致頭暈、日間嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依賴性。
吃法
建議睡前30分鐘空腹服用，劑量遵循說明書或醫(yī)囑，避免與咖啡因類飲品同食。【詳細(xì)>>】
功效
褪黑素片可輔助調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
副作用
過量或長期服用可能導(dǎo)致頭暈、日間嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依賴性。
吃法
建議睡前30分鐘空腹服用，劑量遵循說明書或醫(yī)囑，避免與咖啡因類飲品同食。【詳細(xì)>>】
功效
蜂膠含黃酮類物質(zhì)，可能通過抗炎、調(diào)節(jié)免疫間接輔助緩解部分睡眠問題。
副作用
易致過敏，可能引發(fā)胃腸不適，長期過量服用或影響血糖代謝及肝腎功能。
吃法
每日1-2粒隨餐服用，避免與咖啡因或藥物同服，過敏體質(zhì)、孕婦及肝腎疾病患者需慎用。【詳細(xì)>>】

  • Ma_igoo網(wǎng)編了解到，安神補(bǔ)腦液含有鹿茸、何首烏等中藥成分，主要針對氣血不足或神經(jīng)衰弱引起的輕度失眠，通過滋補(bǔ)肝腎、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能輔助改善睡眠質(zhì)量。但其對焦慮性失眠或器質(zhì)性疾病引發(fā)的睡眠障礙效果有限，且可能因體質(zhì)差異導(dǎo)致上火等反應(yīng)。【詳細(xì)>>】

  • 靜心口服液主要針對更年期或陰虛肝旺引發(fā)的失眠、煩躁等癥狀，通過滋陰清熱、安神養(yǎng)心的功效輔助改善睡眠質(zhì)量。其成分中的酸棗仁提取物具有調(diào)節(jié)GABA受體的作用，可能對輕度情緒性失眠有一定緩解效果。但是對器質(zhì)性病變（如睡眠呼吸暫停）、重度焦慮抑郁或環(huán)境性失眠效果有限。【詳細(xì)>>】

  • 腦白金以褪黑素為主要成分，輔以淀粉、維生素B6等，其助眠作用主要依賴褪黑素調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的功能。短期使用可能對倒時差或節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠有一定輔助作用，但對慢性失眠（如焦慮性、器質(zhì)性睡眠障礙）效果有限。需注意，長期依賴可能抑制自身褪黑素分泌，且過量易引發(fā)頭暈、日間嗜睡等副作用。【詳細(xì)>>】

  • 褪黑素
  • 螺旋藻
  • 蜂膠軟膠囊
  • 安神補(bǔ)腦液
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