一字肩是什么樣子的

一字肩是指兩側(cè)肩膀呈水平狀，即兩片側(cè)肩膀平行者，形成一個(gè)一字。一字肩又稱為平肩，在服裝學(xué)中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。肩斜度是指在同一冠狀面上，頸根外側(cè)點(diǎn)和肩峰點(diǎn)的連線與冠狀軸之間的夾角。在標(biāo)準(zhǔn)的解剖學(xué)姿勢前提下，雙上肢自然下垂于軀干兩側(cè)，不聳肩，正常人的肩斜度范圍在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區(qū)別

1、一字肩是指肩膀是比較平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的時(shí)候，還可以和肩膀形成一個(gè)直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會(huì)顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當(dāng)做是一種肩型，都表現(xiàn)了一種肩部的形態(tài)比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會(huì)專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側(cè)平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛煉到肩膀和手臂，有利于讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。

2、一字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時(shí)候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅(jiān)持，還可以培養(yǎng)女生自身的氣質(zhì)，穿衣服也會(huì)更好看。

3、雙手放在背后，兩只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅(jiān)持的最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的變化。

4、平板支撐也可以輔助練出一字肩，因?yàn)樵谄桨逯蔚臅r(shí)候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉，但是平板支撐只是一個(gè)輔助效果，讓肩膀肌肉線條更加的好看。

5、注意：鍛煉一字肩的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌略僮鱿乱粋€(gè)動(dòng)作，根據(jù)自己的身體情況對運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。如果覺得身體太過于酸痛，可以對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。鍛煉一字肩也需要把每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范，等熟練之后鍛煉起來更加的順利。