脾虛可以運(yùn)動調(diào)理嗎

脾虛多運(yùn)動可以適當(dāng)改善脾氣虛及脾陽虛引起的腹脹、大便秘結(jié)，手腳冰涼等癥狀，但是起不到治療的作用，還是需要于正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行辨證論治用藥治療。

脾虛做什么運(yùn)動好

脾虛的人群可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動。

脾虛通常與外邪入侵、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、久病、勞倦或病后調(diào)理失當(dāng)有關(guān)，可由于脾胃的運(yùn)化功能不足，導(dǎo)致脾虛，出現(xiàn)面色萎黃、大便溏瀉、胃脘脹痛、肢體倦怠、食欲減退等癥狀。而有氧運(yùn)動不僅能增強(qiáng)自身體質(zhì)，對于促進(jìn)胃腸道蠕動也有一定幫助，可推動氣血運(yùn)行，改善食欲不振的情況。但不建議做劇烈的無氧運(yùn)動，比如跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、舉重等。因為此類運(yùn)動會消耗過多的氣血，容易出現(xiàn)疲倦、乏力的現(xiàn)象，反而會加重脾虛癥狀。

脾虛適合什么運(yùn)動

1、太極拳

打太極拳的速度通常較慢、動作柔和，有助于調(diào)和全身氣血，幫助五臟暢通，對于脾虛患者而言具有良好的保健作用。

2、慢跑

慢跑是一種有氧運(yùn)動，脾虛患者可以每天堅持慢跑半小時左右，有利于活血通絡(luò)，改善脾臟運(yùn)化功能，增強(qiáng)脾臟機(jī)能。慢跑時應(yīng)選擇一個舒適的跑道，注意不要太過劇烈，以免引起身體不適，可以選擇在飯后一小時后再開始慢跑。

3、瑜伽

情緒可以影響體內(nèi)臟腑的氣機(jī)，情志不調(diào)是導(dǎo)致脾虛的常見原因。而瑜伽動作緩慢輕柔，做瑜伽能夠幫助平復(fù)心情，緩解精神壓力，消除疲勞，使情志舒暢，氣機(jī)暢通，對脾臟運(yùn)化有一定的好處。

4、散步

散步是一種相對自由、易于控制的運(yùn)動方式，可以通過不同的方式鍛煉身體，有助于促進(jìn)脾胃運(yùn)動，增強(qiáng)消化功能，改善脾虛。

5、五禽戲

五禽戲是模仿五種動物的動作和神態(tài)而編創(chuàng)的五種導(dǎo)引術(shù)中的一種，包括猿猴、鳥、虎、鹿和牛五種動物的動作和神態(tài)，具有舒展筋骨、調(diào)暢氣血的作用?；颊呖梢宰襻t(yī)囑使用五禽戲來輔助緩解病情。

6、八段錦

八段錦是一種健身運(yùn)動，屬于一種比較溫和的運(yùn)動方式，比較適合脾胃虛弱的患者?；颊呖梢栽诰毩?xí)八段錦時，雙手叉腰，腳尖向前，身體微微向下，雙手放在腹部兩側(cè)，雙臂在身體兩側(cè)交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，緩慢下沉。通過該項運(yùn)動可以幫助刺激脾胃，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，改善脾胃虛弱的癥狀。

7、游泳

日常的運(yùn)動鍛煉一般都可以健脾，而游泳可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動，使脾胃的運(yùn)化功能增強(qiáng)，因此游泳也能健脾，提升脾胃陽氣，改善脾虛的情況。游泳后要注意及時保暖，同時避免過度勞累，否則可能會導(dǎo)致脾胃虛弱的癥狀加重。

脾虛運(yùn)動多久可改善

脾胃虛弱可以采用中等強(qiáng)度或低強(qiáng)度的體育鍛煉方式，如散步、瑜伽、八段錦等，要每天大概鍛煉30-40分鐘，每周至少要堅持5次，才能起到一定的效果。

脾虛不宜做哪些運(yùn)動

脾虛患者不推薦進(jìn)行跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、舉重等劇烈的無氧運(yùn)動。這種運(yùn)動對人體的消耗很大，會讓人感到疲倦、乏力，從而導(dǎo)致脾虛的情況更加嚴(yán)重。

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