上班帶飯要注意什么？

1、如何選擇帶飯的 飯盒？

一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會(huì)注明“微波爐適用”的字樣。除了注意器皿的材料外，消費(fèi)者在選擇器皿形狀時(shí)，最好挑選淺底、寬口、直邊、圓形的。

2、如何選擇主食？

米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對(duì)較多，不宜入選盒飯范疇。

3、如何選擇菜肴？

帶飯宜帶肉類

相對(duì)于蔬菜和豆制品，肉類保質(zhì)的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，而且蛋白質(zhì)含量也更多，所以在保證新鮮度的前提下，可以帶一點(diǎn)肉類。建議可以分裝到密閉的保鮮袋里，等不太熱了，冷凍。吃的時(shí)候拿出來(lái)一袋,正好夠吃一頓的量，并且至多加熱一次，營(yíng)養(yǎng)素的損失也有限。

紅燒蒸菜最適宜帶飯

一定要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來(lái)的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。此外，相對(duì)綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。

4、什么時(shí)候做飯好？

若要帶飯，最好早晨起來(lái)做，存放時(shí)間不要超過(guò)12個(gè)小時(shí)，最好在8小時(shí)之內(nèi)。飯菜注意密封冷藏天熱時(shí)，細(xì)菌等微生物生長(zhǎng)繁殖速度快，而低溫可抑制微生物生長(zhǎng)。

5、帶隔夜飯要注意事項(xiàng)

若來(lái)不及早上做飯，頭天晚上可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后再將飯菜放進(jìn)冰箱。吃之前必須熱透。用微波爐加熱時(shí)，加熱時(shí)間不能少于兩分鐘。多吃水果補(bǔ)充維生素微波爐加熱后，米飯基本能保持原來(lái)狀態(tài)，饅頭、大餅卻極易變干，不宜微波爐加熱。肉類更易被微生物污染，所以盡量少帶。微波爐會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分，所以，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行。長(zhǎng)期存放的食物維生素流失比較嚴(yán)重，經(jīng)常帶飯的人要多吃水果，補(bǔ)充維生素。

上班族帶飯食材

主食推薦：米飯

對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。

肉類推薦：牛羊肉、雞肉

盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對(duì)較多，不宜入選盒飯范疇。不建議帶魚和海鮮類，因?yàn)榻?jīng)過(guò)微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來(lái)看也會(huì)影響食欲。

素食類推薦：茄類蔬菜

不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時(shí)候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。此外，相對(duì)綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。

推薦閱讀

【上班族健康】身在職場(chǎng)，遠(yuǎn)離亞健康！上班族如何保健養(yǎng)生？

常見(jiàn)上班族職業(yè)病有哪些 上班族職業(yè)病如何預(yù)防？

久坐的危害有哪些 年輕人常久坐 你怎么給身體一個(gè)交代

白領(lǐng)養(yǎng)生：工作壓力大 推薦下班后十個(gè)放松法

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健 上班族養(yǎng)生方法

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體

上班族健康作息時(shí)間表 上班族怎樣合理安排作息時(shí)間

上班族減肥方法 辦公室白領(lǐng)減肥計(jì)劃 上班族如何減肥

【辦公室零食】職場(chǎng)“零食控”的福音 適合辦公室吃的零食大合集

美食拯救“夜貓子” 熬夜族營(yíng)養(yǎng)食譜

【職場(chǎng)應(yīng)酬喝酒】經(jīng)常應(yīng)酬喝酒怎么辦？職場(chǎng)中應(yīng)酬怎么喝酒？