健身車
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隨著大家對健康的重視程度的加深，不少人選擇購買家用健身器材來鍛煉自己的體魄，家用動感單車就是其中的一種。動感單車又叫做健身車，是一種模擬戶外運動的有氧健身器材。那么健身車鍛煉哪里呢？動感單車鍛煉的主要是腿部肌肉群，還能加快新陳代謝，保護心血管。選購健身車的時候要注意健身車尺寸、健身車價格等因素，當(dāng)然，健身車品牌也不容忽視。如何選購家用動感單車？健身車怎么使用？和Maigoo編輯來了解下吧！
健身車的作用有很多，堅持使用動感單車進行鍛煉可以提升腿部肌肉耐力，對四肢和腰背也有塑形的效果，而且還能鍛煉心肺功能，促進新陳代謝。
一般來說，正常使用健身單車是沒有危害的，但是如果鍛煉的時間過長或是鍛煉的方式不正確的話，對膝蓋和臀部都是會有比較大的危害的，而且過量騎行動感單車對女性壞處還表現(xiàn)在會對外陰造成擦傷，所以在使用動感單車健身的時候一定要注意方式方法，不要過量。
其實健身車和動感單車的區(qū)別并不大，因為它們外觀十分相似，而且鍛煉的都是腿部的肌群。如果非要分出個區(qū)別的話，小編認(rèn)為，動感單車相對于健身車來說功能更多，而且設(shè)計也更加人性化，可以進行調(diào)節(jié)，而且它的運動強度也更高。
動感單車價格不是很貴，一臺普通的家用動感單車價格大概在一千元左右。但如果追求更多的功能或是更好的品牌的話，價格相應(yīng)地也會上漲，專業(yè)一點的健身房健身車價格在三千元左右。
市面上大部分健身車的高度都和普通自行車高度差不多，差別主要在于寬度。Maigoo健身達人認(rèn)為，動感單車的寬度越寬，它的穩(wěn)定性越好，使用的時候也會更加安全，不容易發(fā)生傾倒的危險，建議大家可以選擇寬度在40-55cm左右的健身車。
1、款式對比
①立式健身車
外觀上與普通自行車類似，騎行時的身體活動范圍比較自由，可以采取坐姿或站姿鍛煉，可以自由調(diào)節(jié)運動強度，尤其適合用于日常鍛煉。
②臥式健身車
外觀上多了背靠設(shè)計，給騎行者背部及腰部提供支撐，降低了背部及腰部的壓力，尤其適合中老年人及康復(fù)期的人群。
2、阻力調(diào)節(jié)方式對比
①磁控健身車
磁控健身車是通過手動調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近，來調(diào)節(jié)阻力大小，從而實現(xiàn)不同運動強度的要求。磨損小、用力均勻、比較耐用，而且價格比較實惠，適合作為入門款家庭健身車。
②電磁控健身車
電磁控健身車是通過電力控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近，來改變飛輪阻力大小，可調(diào)阻力更細(xì)微，可模擬上坡、越野、爬山等自然環(huán)境，更適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人使用。
③自發(fā)電健身車
自發(fā)電健身車在飛輪內(nèi)腔內(nèi)置入發(fā)電機，運動時讓動能轉(zhuǎn)化為電能，從而實現(xiàn)電子屏顯示，程序的設(shè)定等多種功能，無需連接電源即可使用，綠色環(huán)保，節(jié)省能源。不過價格偏貴，多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用。詳細(xì)>>
1、坐式騎行
在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當(dāng)緊張。
2、趴式騎行
在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。 詳細(xì)>>
在動感單車的車把下會有一個調(diào)節(jié)桿，我們通過旋轉(zhuǎn)這個調(diào)節(jié)桿的方向來調(diào)節(jié)阻力，如果是上下調(diào)節(jié)的話，一般向上的增大阻力，向下則是減少阻力。
動感單車音樂應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動的過程來進行選擇，在熱身的時候一般是慢一點、有節(jié)奏感覺的音樂比較好一點，比如“In the end-Linkin Park”、“I was made for loving you-Kiss”等，等到熱身結(jié)束后就比較適合節(jié)奏感更強一點的音樂了，此時買購小編推薦“Rusty nails-XJAPAN”、“Iron man-black Sabbath”，等到運動快結(jié)束的時候，建議聽幾首節(jié)奏舒緩的音樂，慢慢降低運動的頻率，可以選擇流行音樂或是純音樂。當(dāng)然大家也可以根據(jù)自己的聽歌喜好來進行選擇。詳細(xì)>>
堅持使用是可以減肥的。
每天堅持使用動感單車是可以達到減肥的效果的，一般來說每天最少要堅持40-50分鐘左右，才可以達到能量消耗的效果，起到減肥的作用。
主要瘦大腿。
動感單車主要鍛煉的是腿部的肌群，所以在堅持使用下，大腿會瘦得比較明顯。此外，像腹部、臀部等如果有多余的脂肪的話，堅持使用健身車也可以達到消耗這些部位多余脂肪的作用的。
傷，所以要注意運動方法。
Maigoo健身網(wǎng)編提醒大家注意：其實大部分有氧運動都是會磨損膝蓋的，所以我們在正式開始運動之前需要做好熱身，在運動的時候也要把握好正確的運動方法，這樣能夠?qū)⑦\動時對膝蓋的磨損降到最低。
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