仰臥板怎么練腹肌

仰臥起坐：手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，就可以下一個循環(huán)動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產(chǎn)品。

仰臥板怎么安裝

將底架延長架插入腹肌板T型腳底架，延長架的孔與T型腳架的孔對應(yīng)。將泡沫墊腳板裝入T型腳架第二個孔，然后將第一個螺絲固定在腳架的第四個孔，并用螺帽將螺絲固定，用扳手?jǐn)Q緊。將長的泡沫墊腳板安裝在支架最上面的孔上，并用配套的大螺帽固定。將仰臥板主板卡入支架對應(yīng)的卡槽，卡板上的螺絲孔與仰臥板的螺絲孔重疊，然后用花型螺帽固定。把帶拉環(huán)的卡點(diǎn)螺絲插入T型支架中間的孔。然后取另一個螺絲，插入仰臥板與支架連接處的孔，并將螺絲二邊用螺帽固定擰緊。

仰臥板和收腹機(jī)的區(qū)別

收腹機(jī)的靠背能夠調(diào)節(jié)，而仰臥板則是固定住的。收腹機(jī)機(jī)器比較小巧，相安全性比較高，適用人群更為廣泛。仰臥板比較高難度，并不適合所有人。不過仰臥板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側(cè)的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在仰臥板上，頭部靠近仰臥板的擋板處，雙手抓牢背后的把手，準(zhǔn)備好之后，我們就可以開始動作了。首先我們雙腿需要伸直靠緊，然后使用腰腹部發(fā)力，讓我們的腿部向上抬，注意是兩腿并攏同時(shí)向上。盡量讓腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發(fā)力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。